bialko + kreta

siema co myslicie o polaczeniu bialka ostrawii 80 wpc 2kg + krete treca 400 tabs. ??? wiek 18 waga 68 staz 8 miechow, moim celem jest masa,dieta jakas jest, trening tez pozdo

bialko to tylko uzupelnienie diety
jesli dieta i trening beda ok to i kreatyna podziala

będzie też tak robie tylko w mleku najlepiej odtłuszczonym rozrabiaj

Nie zapominaj takze o weglach ale tez nie przeginaj z nimi

'jakas dieta jest'

to postaraj sie o taką na której sie rośnie, wtedy dodatki

wklej tą "jakas" diete

tzn w stwierdzeniu "jakas tam dieta" chodzi mi oto ze nie liczylem dokladnie ile co jem tylko tak na oko wiec tak

6:30
plaki
mleko 2%
rodzynki
orzechy
banan


9:00
4 kromki z piersia indyka
jablko


13:00
makaron
ser bialy
maslanka


17:00
ryz
piers z kurczaka
surowka
oliwa


19:00
tunczyk
chleb pelnoziarnisty


22:00
ser bialy

mniej wiecej to tak wyglada do tego dojdzie bialko i kreta,moze carbo bo chyba malo wegli wyszlo pozdo

no piszcie cos !!

napisz ile wyjdzie btw,kcal

no wlasnie mowie ze nie obliczam tego bo nie mam wagi zeby dokladnie wszystko jesc na gramy,staram sie zjesc jaknajwiecej :) pozdro

jesli tego jesz w wystarczających ilościach to możnaby z grubsza stwierdzić, że oki.
białko dodawaj do posiłków w nie najuboższych a także dobrze by było przed i po treningu/coś w rodzaju zastępstwa bcaa/
kreatyny raczej w jednej porcji z białkiem nie łącz- a bierz jej po około 5g. rano i po treningu/ale to już małe dzieci wiedzą/