Pytanie

To jest moja dieta.


7:00 Śniadanie

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 15g
Otręby pszenne 10g
Rodzynki suszonE 10g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
(wszystko wymieszane)
Marchew 50g
Bułki grahamki 70g
3 kaps oleju z wiesiołka
552 Kcal

15:00 OBiad

Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Ziemniaki wczesne 100g
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Jabłko 100g
Marchew 70g
3 kaps oleju z wiesiołka
450 Kcal

17:30 Odrazu Po Treningu

MASS XXL smak waniliowy 70g
275 Kcal

45-60 Min po treningu

Makrela wędzona 100g
Ziemniaki wczesne 100g
Marchew z groszkiem mrożona 100g
Oliwa z oliwek 15g
500 Kcal

1 GODZINY PRZED SNEM

Surówka z warzyw 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 50g
3-4 kapsułki tranu
3 kaps oleju z wiesiołka



Poprosiłem mame żeby zrobiła ma obiad zgodnie z tą rozpiską. Gdy zobaczyłem na tależu nicałe 3 ziemniaki ( ok 150g ) to przeżyłem szok. wcześniej zjadłem po 6-7 takich ziemniaków + micha bigosu i w brzuszku mi nie przybywało. Jak było w waszym przypadku.jeśli jedliście strasznie dużo przed wdrożeniem diety i musileście sie z tymi mega porcjami ograniczyć to jak to przeżyliście ? Będe musiał chodzić głodny ? Czekam na wskazówki !!!

WAGA,ZAPOTRZEBOWANIE, JAKI CEL?

to samo pytanie co Luki

Moja waga to 68 kg cel masa

Ustalone to:
białka 1,8
węgle 3,4
tłuszcze 2