Trening do oceny...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6938

Co myslicie o tym planie? Co o nim sadzicie? co mozna w nim zmienic co dodac. (To nie jest mój plan, wstawiłem go na zyczenie mojego kumpla który ustalił sobie taki trening)

WTOREK
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 4 serie 10101010

SRODA
Biceps:
Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 5 sreii 1210886
Uginanie ramion ze sztangielka uchwytem młotkowym 3 serie 101010
Uginanie sztangielka w siadzie w opadzie tułowia o kolano 4 serie 10101010
Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 151515
uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 1515
Plecy:
Ściaganie drazka wyciagu nachwytem w szerokim uchwycie 4 serie 10101010
Ściaganie drazka wyciagu podchwytem w waskim uchwycie 4 serie 10101010
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie progresja 121088
Martwy ciag 4 serie progresja 121086

PIATEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii progresja 12108642
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w góre 4 serie 10101010
Rozpietki 4 serie 10101010
Triceps:
Uginanie francuskie sztangielka jednorasz w siadzie 3 serie 101010
Uginanie francuskie sztanga w lezeniu 4 serie progresja 121086
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 101010

NIEDZIELA
Barki:
Unoszenie sztangielek do góry 2 serie 1010
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii progresja 1210886
Wyciskanie sztangielek zza karku 3 serie 101010
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 121212
Sztrugsy ze sztanga 4 serie 10101010
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 serie progresja 121088
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 101010
Uginanie nóg w lezeniu 3 serie 101010
Wspiecia na palcach 3 serie 101010

Poniedziałek, Czwartek, Sobota BRZUCH

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

dziwny ten trening

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

--MINIU--

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9687

Rzeczywiście dziwny i nie przemyślany chyba za bardzo ten trening, bo na przykład jeżeli skatuje przedramię i będzie chciał robić plecy to będzie mu potrzebny mocny chwyt a po ostrym treningu przedramion to ręki nie można zacisnąć a gdzie dopiero robić plecy?

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.