jak z ta dietą ???

hmmm... chciałem wprowadzić bieganie rekreacyjne (jogging), tylko ze tu jest taka sprawa. Kiedy biegam (i to nie za szybko) w miare szybko się męczę, i kiedy zaczynam isc po chwili odzyskuje sily , no ale znowu nie za duzo (biegałem tak tylko kilka razy). W gre wchodzi jazda na rowerze. Bardzo to lubie, szczególnie na długie dystanse.

skoro sie szybko meczysz to wyrob sobie kondycje, bo na rowerze tez nie zajedziesz bardzo daleko... jak aeroby bys robil to rob najwyzej hiit na rowerze...

cytat; "1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni.
2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni.
3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał.
4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać.
5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na białko w gramach
7. Pomnóż ilość białka w gramach przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka
8. Odejmij od liczby uzyskanej w punkcie 5 wartość uzyskaną w punkcie 7. To co otrzymasz to kalorie, które będziesz dostarczał z węglowodanów
9. Podziel wynik uzyskany w punkcie 8 przez 4, a dowiesz się ile gram węglowodanów powinienneś dziennie spożywać "

wg tego obliczyłem dzinne zapotrzebowanie i wyszło mi :
tłuszcze - 375 kcal = 42 g
bałko - 781 kcal = 195 g
węglowodany - 1344 kcal = 336g
po zsumaowaniu gramatury wychodzi cos 573, PÓŁ KILO dziennie !! czy to nie zamało :/ ?

ja tam to troche inaczej liczylem. wyliczalem po prostu zapotrzebowanie na kaliorie. mnie przy wadze 72kg wyszlo ok 3000kcal dziennie. wszystko zalezy od twojej wagi i aktywnosci fizycznej, tygodniowej. no i czy jestes ekto,endo,mezomorfik i ble ble ble :)