dieta do oceny

Witam prosiłbym o ocene mojej diety na mase.Od siebie: Mam 17lat,182cm,72kg,ektomorfik,

zapotrzebowanie ok 2900kcal(w to już wliczone +500kcal)
Mój wyznacznik na 1kg to 2g/B 1,3g/T 5,2/WW

CO do diety to wiem że brak w niej n.p piersi z kurczaka ale mam lekcje często do 17-18 i już na tej diecie bede do szkoły nosił dwa pojemniki,jeden z ryżem+tuńczyk a drugi z bułkami,twarogiem i warzywami,Więc dodając jeszcze pierś musiałbym chodzić z torba podróżną:) ale nie sęk w tym,mam nadzieje że dietka dobra,prosze o ocene

1 posiłek
godz 6.20-8.20 w zależnosci na którą mam do szkoły

mleko 2% 500ml
płatki owsiane 100gr
oliwa z oliwek 10ml

2 posiłek 11.20 - w szkole

grahamka 100gr
masło 10gr
polędwica z indyka 100gr
jogurt naturalny 2% 200ml

3 posiłek 14.25 - szkole

twaróg półtłusty 100gr
grahamka 100gr
masło 10gr
ogórek zielony 100gr

4 posiłek 17.20 - w szkole

ryż biały 100gr
tuńczyk w oleju 100gr
kukurydza 125gr

5 posiłek 21.00 - w domu

1 jajko całe ok. 50gr
chleb żytni 70gr
tuńczyk w oleju 70gr


Ćwicze 3 razy w tygodniu.Treningi od 18.30 do 20.00
zaraz po treningu 50gr glukozy z wodą

Teraz mam pytanie,nie wliczyłem glukozy do diety a mam już wystarczająco węgli,chyba nic sie nie stanie jeśli dodatkowo 3 razy w tygodniu wypije po 50gr glukozy??

Oprócz tego co mam w diecie czasem zjem jeszcze jakies warzywko czy owoc

Siemaq;)
1 posiłek
godz 6.20-8.20 w zależnosci na którą mam do szkoły

mleko 2% 500ml - W SUMIE TE 2% NIBY OK AL EJEDNAK LEPSZE JEST 0,5% A JAK MUSISZ 2% TO DAJ JSUH 1,5..!
płatki owsiane 100gr
oliwa z oliwek 10ml
OK A JAK MOZESZ DAJ Z 80G PLATKOW I DORZUC DO TEGO ORZECHY I RODZYBKI
2 posiłek 11.20 - w szkole

grahamka 100gr
masło 10gr
polędwica z indyka 100gr
jogurt naturalny 2% 200ml WYWAL JOGURT I DAJ TU TWAROG

3 posiłek 14.25 - szkole

twaróg półtłusty 100gr TO WRZUC JOGUT A TWARIG DAJ NA 2
grahamka 100gr
masło 10gr
ogórek zielony 100gr

4 posiłek 17.20 - w szkole

ryż biały 100gr
tuńczyk w oleju 100gr TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!!
kukurydza 125gr

5 posiłek 21.00 - w domu

1 jajko całe ok. 50gr
chleb żytni 70gr
tuńczyk w oleju 70gr
NO I TUTAJ JA BYM CI RADZIL CHLEB ZJESC POWIEDZMY Z JAJAMI A NA POSILEK PRZED SNEM DAJ TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM I POLEJ GO OLIWA E CELU ZWOLNIENIA WCHLANIANAIA BIALKA;) PAMIETAJ ISTATNI POSILEK=BIALKO=ZDROWE TLUSZCE;)

Ćwicze 3 razy w tygodniu.Treningi od 18.30 do 20.00
zaraz po treningu 50gr glukozy z wodą

Teraz mam pytanie,nie wliczyłem glukozy do diety a mam już wystarczająco węgli,chyba nic sie nie stanie jeśli dodatkowo 3 razy w tygodniu wypije po 50gr glukozy?? NIEE PO TRENINGU ZAWSZE PIJ GLUKOZE I NIE MSUSIZ WLICZAC

Oprócz tego co mam w diecie czasem zjem jeszcze jakies warzywko czy owoc POZYTYWNIE;)
JAK DLA MNIE DIETA OK TLYKO POZMENIEJ TO CO NAPISLAEM.pPOZDRAWIAM

dzięki bardzo :)