Martwy ciag - prostowniki

Jaka czesc prostownikow najbardziej pracuje przy MC -dolna, gorna, srodkowa ?
Czy calosc rownomiernie ? Czy jest jakies cwiczenie izolujace pewna czesc prostownikow czy po prostu najlepiej robic mc i wszystko ladnei sie rozlozy ? Pytam bo mam hiperlordoze i powinienem rozciagac dolna czesc plecow natomiast czesc srodkowa i gorna mam rozciagnieta

Prostownik to jeden mięsień, a części mięśnia nie da się "wyizolować". Można tylko przenosić część obciążenia na jego inne rejony. Wszystko co piszę jest "mniej więcej", bo nie można dokładnie oddzielić grubą kreską górnej części tego samego mięśnia od dolnej i powiedzieć, że w tym ćwiczeniu pracuje od kreski, a w tym do kreski.

Wszystko zależy od ułożenia. Jeżeli leżąc na brzuchu podnoszisz nogi do góry ( minimalnie rzecz jasna, bo się złamiesz ) to napinasz dolną część prostowników, jeżeli pdnosisz górną część ciałą - to bardziej pracuje górna część. Przy MC pracuje głównie dolna część prostownika, co łatwo poczujesz gdy zaczniesz, ale nie pracuje w takim zakresie ruchu, by mógł się rozciągać. Na górną polecam ćwiczenia na takiej ławeczce, leżysz na twarzą w dół, opierając się biodrami i brzuchem o ławeczkę, ciało swobodnie zwisa pionow w dół - i z tej pozycji prostujesz się do poziomu.
W tym ćwiczeniu możesz skupić się wyłącznie na prostowniku, w przeciwieństwie do MC, który jest ćwiczeniem złożonym i wielostawowym.

Na dół analogicznie możesz ułożyć się tak, by nogi zwisały swobodnie i unosić nogi do poziomu - ale to hardcore

Przy tzw. "dzień dobry " - pracuje cały prostownik, z naciskiem na dolną część - podobnie jak przy MC.

Ćwiczenia siłowe raczej nie spowodują rozciągnięcia mięśnia tylko jego spięcie, rozciąganie musisz zaplanować osobno.