Trening na mase - prosze o ocene i korekte!

Założenia mam takie że kolejno:
Poniedziałek
• klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6-8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x12
- rozpiętki na ławce skośnej - 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12
• biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12
- uginanie sztangi łamanej stojąc - 4x12
- uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 4x12
• brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80

Środa
• nogi:
- wyciskanie nóg siedząc na maszynie - 4x12
- wyciskanie nóg leżąc na maszynie - 4x12
- wyciskanie nóg na suwnicy - 4x12
• brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80

Piątek
• plecy:
- podciąganie na drążku - 4x ile się da
- ściąganie drążka do klatki na maszynie - 4x12
- ściąganie drążka do karku na maszynie - 4x12
- ściąganie linki do klatki siedząc na maszynie - 4x12
- wiosłowanie oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 4x12
• triceps:
- pompki na poręczach - 4x ile się da
- prostowanie ramion na bramie stojąc - 4x12
- pompki w podporze tyłem - 4x12
• brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80

Sobota
• barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie - 4x10
- wyciskanie sztangielek na boki - 4x10
- wyciskanie sztangielek w tył w opadzie - 4x12
- wyciskanie sztangi naprzemiennie siedząc (z przed klatki i zza karku) - 4x10
• brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80

Prosze o ocene i oczywiście korekte. Prosze też, żeby w razie potrzeby przestawić kolejność ćwiczeń, coś dodać, lub odjąć. Ma to być trening na mase, żeby masa była:) Nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup z uwagi na to że rosne i niechciałbym tego zahamować - sami rozumiecie... (dlatego przy nogach nie ma przysiadów ze sztangą)Diete mam...
A no i 17 lat mam jakby coś, i tak na poważnie to dopiero zaczynam w siebie ładować na siłowni... Wcześniej przez ok. rok sporadycznie... więcej w domu...

ja się na tym za bardzo nie znam, ale mogę ci powiedzieć, że troche za duzo serii, a na klate, barki i plecy to już wogóle, tam masz z 18-20 serii a powinno być do 12-16 na duże grupy i 9-12 na mniejsze

więcej nie znaczy lepiej, na duze partie miesni rob 2 cwiczenia złozone i jedno izolacyjne a na male jedno zlozone i jedno izolacyjne. poczytaj troche, to forum to skarbnica wiedzy pozdro

Dzięki, postaram się wpleść rady w życie:) W sumie macie racje, lepiej mniej a dobrze, znaczy mniejszą ilością ćwiczeń się "wydymać" po całości...