Zaczynam cwiczyc. Pomozcie

Byly facet siostry (koles ktory cwiczy 6 lat) rozpisal mi trening i co mam kupic zeby przybrac na masie. Mam 183 cm, waze tylko 66 kg. Kupilem:
carbopur - carbo plus 1kg
gainum - magnum800(4kg)
kreatyne - 300 tabletek (w 1 tabsie 1250 mg kreatyny)

Pomozcie mi co kiedy brac, ile posilkow dziennie i jakiej diety stosowac. Ograniczyc alkohol, cole? I czy moge palic fajki?

Pozdro.

jezeli zaczołes Cwiczyć nie tak dawno kreatyne narazie odstaw. Ułuz sobie diete na mase wspomagaj ja tym co masz i bedzie super.
pozdrawiam
Piotr444

hehe
to chyba ten byly facet niezbyt lubi twoja siostre .

rozpisal ci trening i powiedzial co masz kupic...
a rozpisac juz nie mogl?
i o diecie (ktora jest podstawa!) nie wspomnial?
i nie mowil, ze jesli jej (przynajmniej w zarysach) nie bedziesz przestrzegal to te cudowne srodki ci nic nie dadza?

moja rada:
daj trening do sprawdzenia w dziale TRENING.
uloz diete - poczytaj posty podwieszone w odzywianiu.
odzywki zostaw na pozniej.
na poczatku cwiczen masa sama ruszy, wiec po co przeplacac?
potem jak bedzie juz ciezej - przydadza sie odzywki.

cola, alkohol i cale inne zlo - tego do codziennej diety bym nie wrzucal ale raz na jakis czas nie zaszkodzi.
papierosow raczej nie pal.


powodzenia

masz świetny podpis, taki logiczny.
a kolega co pomagał chyba Cię nie lubi.
zdr.