369258
hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ????
cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej
Cwiczenia
- rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) [codziennie]
-siłownia ok 45 min trening silowy [poniedziałek,sroda,czwartek]
-piłka nozna trening ok 90 min[poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek]
dietka mniej wiecej taka
1 posiłek w domu (sniadanie)
25g rodzynki
50g pł owsiane
1 całe jajko
2 białka
200g mleko 0.5%
5g oliwa
2 posilek w szkole (2 sniadanie)
100g twaróg chudy
100g jogurt naturalny 2%
10g oliwa
3posilek w szkole (przed siłka)
70g chleb zytni
50g twaróg chudy
150g banan
10g miód
4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim)
50g ryz brazowy
150g warzywa mrozone
150g piers z kuraka
10g olej
150g sok grejfrutowy
5 posiłek (kolacka) w domu
50g twarogu chudego
100g jogurt naturalny 2%
35g chleb pszenny zwykły
do tego po siłowni i treningu piłkarskim dochodzi glukoza albo carbo zalezy od funduszy po 50 g
ogólny wypis skł diety
1 490 kc 25,8 b 15,1 t 62,9 w
2 248kc 24,1 b 12,5 t 9,7 w
3 329kc 14,6 b 1,6 t 64,4 w
4 558kc 41,1 b 14,7 t 61,3 w
5 185kc 16,2 b 3,0 t 24,1 w
po silownie i nodze dochodzi glukoza wiec jakies 400 kc
w sumie 2210 kc 121,8 b 46,9 t 322.4 w
kierowalem sie tym a zeby nielaczyc wegli z tłuszczami oczywiscie sniadanie i obiad to inna inkszosc wiem ze malo tu omega 3 i tranu ale w miare mozliwosci bede starał sie to dokupic i zastapic tym oliwe dieta bedzie sie rozniła codziennie np rodzajem miesa czasem rybka zamiast ryzu kasza i zadko ziemniaczkiplanuje co tydzien w sobote robic sobie wolne od diety i wtedy bede jadł inne potrawy np nalesniki z serem , spagetti ale tak a zeby nieprzekroczyc 2350 kc
teraz prosze o wasze opinie rady i wskazówki co moge poprawic co jest źle a co dobrze z gory dzieki za wasze dopowiedzi pomoze ktos????????
Zmieniony przez - 369258 w dniu 2006-04-17 17:44:45
cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej
Cwiczenia
- rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) [codziennie]
-siłownia ok 45 min trening silowy [poniedziałek,sroda,czwartek]
-piłka nozna trening ok 90 min[poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek]
dietka mniej wiecej taka
1 posiłek w domu (sniadanie)
25g rodzynki
50g pł owsiane
1 całe jajko
2 białka
200g mleko 0.5%
5g oliwa
2 posilek w szkole (2 sniadanie)
100g twaróg chudy
100g jogurt naturalny 2%
10g oliwa
3posilek w szkole (przed siłka)
70g chleb zytni
50g twaróg chudy
150g banan
10g miód
4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim)
50g ryz brazowy
150g warzywa mrozone
150g piers z kuraka
10g olej
150g sok grejfrutowy
5 posiłek (kolacka) w domu
50g twarogu chudego
100g jogurt naturalny 2%
35g chleb pszenny zwykły
do tego po siłowni i treningu piłkarskim dochodzi glukoza albo carbo zalezy od funduszy po 50 g
ogólny wypis skł diety
1 490 kc 25,8 b 15,1 t 62,9 w
2 248kc 24,1 b 12,5 t 9,7 w
3 329kc 14,6 b 1,6 t 64,4 w
4 558kc 41,1 b 14,7 t 61,3 w
5 185kc 16,2 b 3,0 t 24,1 w
po silownie i nodze dochodzi glukoza wiec jakies 400 kc
w sumie 2210 kc 121,8 b 46,9 t 322.4 w
kierowalem sie tym a zeby nielaczyc wegli z tłuszczami oczywiscie sniadanie i obiad to inna inkszosc wiem ze malo tu omega 3 i tranu ale w miare mozliwosci bede starał sie to dokupic i zastapic tym oliwe dieta bedzie sie rozniła codziennie np rodzajem miesa czasem rybka zamiast ryzu kasza i zadko ziemniaczkiplanuje co tydzien w sobote robic sobie wolne od diety i wtedy bede jadł inne potrawy np nalesniki z serem , spagetti ale tak a zeby nieprzekroczyc 2350 kc
teraz prosze o wasze opinie rady i wskazówki co moge poprawic co jest źle a co dobrze z gory dzieki za wasze dopowiedzi pomoze ktos????????
Zmieniony przez - 369258 w dniu 2006-04-17 17:44:45
za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)
Krzysztof Piekarz
