TRENING

To mozesz mi to rozpisac jak by to musialo wygladac albo podaj link ? Wkooncu to ty jestes znawca..;] A co do diety to dlatyego mam masowa bo pracuje ciezko i gdy bym czymaljkas inna to wazyl bym juz 80 kg;]pozdro

nIE BEDE TU ROZPISYWAL TRENINGU BO DUZO JEST PORAD I POMOCY NA TYM FORUM I DZIEKI TEMU MOZNA SAMEMU SOBIE COS ULOZYC.a PO ZATYM NIE ZNAM CIE I TWOICH MOZLIWOSCI TY SAM MUSISZ WIEDZIEC CO I JAK JA MOGE TYLKO POPRAWIC EWENTUALNIE LUB DORADZIC COS POZMIENIAC.tRENING MUSISZ SAM SSOBIE ULOZYC

Jak zaczynalem trenowac robilem piramidke dozucalem 5 kg i robilem 4 serie po 12 10 8 6 .Tak budowalem mase .Potem zmienilem ytrening i robilem na ciagach wyciskaniu i siadach po 8 seri dozucajac po 20 kg.Robie tak do dnia dzisiejszego.Ja naprawde nie znam sie na innych zasadach treningu.Na forum tez nie umiem sie poslugiwac (zalogowalem sie przypadkowo).Chce tylko zebys mi mi ustalil jaka ma byc ilosc seri i ile cwiczen na dana partie bo ciezar sobie juz sam ustyale .Ma byc to tylko trening po ktorym nie bede tak bardzo zmeczony.Napisz mi jakie info mam ci jeszcze podac o sobie zeby ci bylo latwiej.

ogolnie na mase powinno sie robic na duze grupy 10-12 serii w 3-4 cwiczeniach a na male 8-10 w 2-3cwicz.i tyle.

Dzieki jeszcze jak bys mi napisal po ile powtorzen w danej seri mam robic i wiecej nie trzeba mi wiedziec ;] THx

a i czy stosowac progresje czy raczej 3mac sie jednego ciezaru;]THX

jak chcesz trenowac na mase to zakres powt od 6-10 a na sile to 3-6.tak mniej wiecej

Dzieki bardzo za pomoc;];]