wojtassj
Witam!
Proszę Was o ocenę mojej diety (i zarazem wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta). Mam 21 lat trenowałem przed ponad rok, później dłuuuga przerwa i teraz powoli wracam do treningów.
Waga: 81kg Wzrost: 182cm Klatka/biceps/pępek 110/38/88 Średnia przemiana materii (raczej szybka niż wolna)
Cel: wyrobienie kondycji i redukcja tkanki tłuszczowej
Czas trwania: 1,5 miesiąca
Treningi: Poniedziałek basen, wtorek/środa/piątek - siłownia (ogólnorozwojowo, z nastawieniem na brzuch), sobota - bieganie (lub rower).
Odżywki: Hi-Tec HMB, Olimp Omega 3, Olimp L-Karnityna 500 Forte Plus, Olimp Super Whey Gainer 4000, Olimp Pure Whey Isolate 95.
DIETA: każdy dzień jest permutacją poniedziałku dostosowaną do pory treningu, więc piszę tylko poniedziałek
6:30 : HMB 1ml, L-Karnityna 500mg
7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej, jedno małe jabłko (ok 150g) co daje ok BTW: 40,5/20,5/82 2caps Omega
10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 150g chleb j.w. z masłem, razem 33,5/15/76, do tego L-Karnityna
12:00 : zaraz po treningu 1,5 ml HMB
12:15 : (potreningowy) 100g Gainer 30/7/61 2caps Omega
15:45 : Jogurt naturalny, a w nim trochę orzechów laskowych i Musli, ok 23/19/45
19:00 : 100g ryżu brązowego/białego (na zmianę) i jakaś ryba (pewne urozmaicenia muszą być) w dużym przybliżeniu to około 26/15/40
21:30 : 50g Whey Isolate 45/0,7/0 , 1ml HMB i L-Karnityna
Łącznie BTW 198/77,2/381,2
Warzywa zjadam z chlebem, nie chciało mi się ich liczyć dodatkowo, gdyż to nieduże ilości. Czy powinienem do tego brać jakieś BCAA? Jeszcze nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc to zagadka jak zadziała na mnie.
Z góry dzięki za opinie!
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wojtassj w dniu 2006-04-14 18:56:39
Zmieniony przez - wojtassj w dniu 2006-04-15 09:15:45
Proszę Was o ocenę mojej diety (i zarazem wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta). Mam 21 lat trenowałem przed ponad rok, później dłuuuga przerwa i teraz powoli wracam do treningów.
Waga: 81kg Wzrost: 182cm Klatka/biceps/pępek 110/38/88 Średnia przemiana materii (raczej szybka niż wolna)
Cel: wyrobienie kondycji i redukcja tkanki tłuszczowej
Czas trwania: 1,5 miesiąca
Treningi: Poniedziałek basen, wtorek/środa/piątek - siłownia (ogólnorozwojowo, z nastawieniem na brzuch), sobota - bieganie (lub rower).
Odżywki: Hi-Tec HMB, Olimp Omega 3, Olimp L-Karnityna 500 Forte Plus, Olimp Super Whey Gainer 4000, Olimp Pure Whey Isolate 95.
DIETA: każdy dzień jest permutacją poniedziałku dostosowaną do pory treningu, więc piszę tylko poniedziałek
6:30 : HMB 1ml, L-Karnityna 500mg
7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej, jedno małe jabłko (ok 150g) co daje ok BTW: 40,5/20,5/82 2caps Omega
10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 150g chleb j.w. z masłem, razem 33,5/15/76, do tego L-Karnityna
12:00 : zaraz po treningu 1,5 ml HMB
12:15 : (potreningowy) 100g Gainer 30/7/61 2caps Omega
15:45 : Jogurt naturalny, a w nim trochę orzechów laskowych i Musli, ok 23/19/45
19:00 : 100g ryżu brązowego/białego (na zmianę) i jakaś ryba (pewne urozmaicenia muszą być) w dużym przybliżeniu to około 26/15/40
21:30 : 50g Whey Isolate 45/0,7/0 , 1ml HMB i L-Karnityna
Łącznie BTW 198/77,2/381,2
Warzywa zjadam z chlebem, nie chciało mi się ich liczyć dodatkowo, gdyż to nieduże ilości. Czy powinienem do tego brać jakieś BCAA? Jeszcze nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc to zagadka jak zadziała na mnie.
Z góry dzięki za opinie!
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wojtassj w dniu 2006-04-14 18:56:39
Zmieniony przez - wojtassj w dniu 2006-04-15 09:15:45
Ideały są jak gwiazdy.
Jeśli nawet nie możemy ich osiągnąć, to należy się według nich orientować.
George Bernard Shaw
Krzysztof Piekarz
