ŁYDY

Niedawno moj artykol
Znajdziesz tu cos dla siebie pewnie...
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22963&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Dobrym sposobem ćwiczeń na m. łydek jest metoda nazwijmy ją "Metodą 4 minut"
Polega to na tym, że robisz wspięcia na palce z tak dobranym ciężarem aby w czasie 4 minut zrobić co najmniej 70 powtórzeń. Ja robię to w ten sposób: zakładam na sztangę 70 kg zakładam na barki( w tym momencie czas start)i napieram.
20 powtórzeń (chwila przerwy), 12-15 powtórzeń,....., aż zrobię 70 powt. w zakłaanym czasie.

Taka jedna seria wystarczy w zupełności.

Obciążenie powinieneś zwiększyć wtedy, gdy dojdziesz do 85 powt., wtedy dokładasz 2,5 - 5,0 kg i zabawa zaczyna się od nowa.

Metodę tą można zaadoptować do ćwiczeń w siadzie. Ja zakładam ciężar na kolana (65 kg) palce stóp na podwyższeniu (z 2 tależy) i robię wspieńcia na palce.

Ćwiczenie (2) wykonuje zamiennie z (1).

Cze

MalcolmX

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=27083&forum_id=8&t_orig=10282&forum_title=Trening&M=Fałsz&S=Prawda
Tutaj znajdziesz sporo.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ja czwicze łydki codziennie wykonuje 3 czwiczenia na kazdym treningu takie jak wspiencia na palce stojac wupychanie palcami na suwnicy kontowej wspiencia stojąc jedno nóz i daje efekty

KuBaN