Ocencie Diete !

Cześć mam 15 lat waże 56 kg wzrostu mam 167-169 cm.
Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening :

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow
3. Rozpiętki 4s. 10-12pow
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4s. 8-10pow
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s. 8-10pow
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow

Środa
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 10 10 10 10pow
2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 4s. 10pow i przed głową 4 serie po 10 pow.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 10-12pow
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s. 10-12pow

Piątek
Plecy
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. 10-12pow
2. "Martwy ciąg" 3s. 10-12pow
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 10-12pow
4. "Szrugsy" 4s. 10-12pow
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. 8-10pow
2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 4s. 8-10pow
3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko 3s. 8-10pow

z góry dzieki wszstkim, pozdro , Cze OL :)

No nie, dieta wypasiona

Z czym jesz stangielki?

A tak na serio. Rozpisz produkty, B/T/W, zapotrzebowanie i wtedy pogadamy

tzn. ja nie mam posiłków tylko "koelga" ktory cwiczy mowil ze to jest dorby sposob na mase, i chce sie upewnic ... czy t jest dorby sposob :]