Prosze o ocene planu

Witam, ulozylem sobie plan na 3 dni w tygodniu,prosze o ocene i poprawki/modyfikacje:

Dzień I :
klatka + triceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/skos 3x 12-10
+ przenoszenie za głowę 2x8-10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 4x 12-8 powtórzeń
2. Prostowanie na wyciągu 4x 12-8 powtórzeń
3. Pompki tyłem 3x10-15


Dzień II :
plecy + biceps
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 3x10-12
4. Martwy ciąg 3x 12/10/8
Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 (zmienny uchwyt)
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń


Dzień III :
Uda+łydki+barki

Uda:
1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń
4. Szrugsy 3x max / Podciąganie sztangi do brody 3x10-12 powtórzeń


+ 2 razy w tygodniu brzuch

Dostepny sprzet: lawka regulowana (plasko/gora/dol), hantle, sztangi prosta i łamana, wyciąg.Trening:czwartek-sobota-ponedzialek, wtorek i środa wolne.
Staż : około roku uczciwych ćwiczeń.
Cel: masa - jestem ektomorfikiem.
Dzieki z gory za uwagi i poprawki.