trening bicepsa

WItam!!
mam w planie na biceps 2 cwiczenia:
1.modlitewnik 4xprog(12,10,8,8)
2.kolanko 4 x 10 staly ciezar
Moj problem polega na tym ze wykonujac drugie cwiczenie wogole nie mam na nie sily.zamiast robic 4 serie po 10 powtorzen jestem w stanie zrobic tylko 3 serie po 6 powtorzen!!!spotkal sie ktos kiedys z czyms takim??wie w czym tkwi problem?? dodam ze dzisiaj byl moj 1 trening po tygodniu regeneracyjnym wiec to raczej nie przetrenowanie.prawie zawsze brak mi sily na drugie cwiczenie. pzdr.


Zmieniony przez - jembrul w dniu 2006-04-03 20:21:09

zmniejsz ciezar ?

dlaczego obydwa cwiczenia sa izolowane ? nie lepiej wrzucic zamiast czegos np. uginanie przedramion ze sztanga stojac ?

zmniejsz ciężar- nie wal na kilogramy tylko daj sobie DUŻO !!! mniejsze obciążęnie tak, zebys czul miesien a po jakims czasie zwieksz ciezar; u mnie na Łapy sprawdza sie polacznie superseria bic- tric

zmniejsz ciężar- nie wal na kilogramy tylko daj sobie DUŻO !!! mniejsze obciążęnie tak, zebys czul miesien a po jakims czasie zwieksz ciezar; u mnie na Łapy sprawdza sie polacznie superseria bic- tric

rozumiem.ja mam chyba slabe rece.zaczynam sztanga 18 kg. a koncze 25,5kg.a drugie cwiczenie,znaczy kolanko robie sztangielka 9 kg.

No i dobrze, ja robię uginanie ze sztangą na 50ciu, a o kolano 10-12.
Ciężar nie ma tu znaczenia.

Jeżeli robisz biceps na ciężarach koło 20 kilo, to jak radził ktoś wcześniej radziłbym ci robienie go najpierw na sztandze w staniu, dopiero po tym ALBO modlitewnik, ALBO o kolano (ale to moim zdaniem ćwiczenie dla zaawansowanych, bo podstawą jest tutaj wyczucie mięśnia a nie machanie sztangielką określoną ilość razy).

dzieki wszystkim za pomoc!!!Krzych666 jakie radzisz cwicecznia zebym teraz wykonywal??wczesniej mialem sztanga stojac 4xprog. a drugie mlotki 4xstaly ciezar.teraz chcialbym cos zmienic

3x uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja 10,8,6, lub 12,10,8)
3x uginanie ramion z hantlami o kolano (12,10,8) rób to b.powoli i dokładnie
3x młotki

wystarczy

ja czasami robię progresję zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu 12,10,8,8
8,8, na tym samym obciążeniu.
Dokładnie - ja uginanie ze sztangą też kończę na ok.55kg a o kolano biorę hantle 9-12kg.

pozdro!

możesz zrobić modlitewnik, o kolano, w siadzie ze skrętem nadgarstka. Ćwiczeń jest sporo, warto przetestować każde, więc masz co robić

dzieki;)