trening dieta fat burner 22 lata kobietka

czesc !
tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny
cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT
na jednej sesji treningowej robi 3 obwody
rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po treingu idzie na maszyne ja nazywam ja narty poniewaz cwiczenie na niej imituje tak jakby jazde na nartach
dieta typowo o ujemnym bilansie kalorycznym
teraz troszke wiadomosci o niej:
wiek 22 lata
staz treningowy : zaden DOPIERO 3 TYGODNIE UCZESZCZA (2 KG MNIEJ)
WAGA : 57 KG
WZROST: 160 CM
CEL : 52 KG I MAXYMALNE WYPALENIE TLUSZCZYKU Z DOLNEJ CZESCI CIALA
OK PRZECHODZE DO TRENINGU :
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.przysiady ze sztanga na plecach
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc w bok
5.przywodzenie nóg na maszynie stojac
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.martwy ciag na prostych nogach
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny siedzac
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy)
13.pochylanie sie w bok z hantlem w reku
14.brzuszki maks
JAK WCZESNIEJ JUZ DODALEM ZACZYNA OD 20 MIN NA ROWERKU POTEM 20 MIN NA NARTACH
OPROCZ DIETY MYSLALEM NAD ZAKUPEM DLA NIEJ THERMO SPEEDA EXTREME DLA LEPSZEGO REZULTATU PRZY SPALANIU TLUSZCZYKU
DODAM JESZCZE ZE CZASEM Z DIETA U NIEJ JEST CIEZKO PONIEWAZ PRACUJE I NIE ZAWSZE MA OKAZJE ZJESC TYLE POSILKOW ILE POWINNA
Z GORY DZIEKI ZA RADY !
POZDRO!

DODAM JESZCZE ZE CZASEM Z DIETA U NIEJ JEST CIEZKO PONIEWAZ PRACUJE I NIE ZAWSZE MA OKAZJE ZJESC TYLE POSILKOW ILE POWINNA

1. Proszę nie krzyczeć
2. To zdanie dyskwalifikuje cały plan gdyż nie ma co go oceniać gdy brak właściwej diety

TAK UWAZASZ ? ZE 1 POSILEK MNIEJ (CZASEM ) DYSKWALIFIKUJE JA CALKIEM ?!

przestań pisać dużmi literami, nie ma potrzeby się drzeć

ja tam nie widzę jednego posiłku mniej ale całkowity brak informacji na temat diety - konkretnego zapotrzebowania kalorycznego (dieta typowo o ujemnym bilansie kalorycznym nie mówi nic), ilości białka, tłuszczy, węglowodanów, posiłków przed i potreningowych - nic!

caps lock
teraz ide piec kurczaka dla siebie i jak skoncze to wstawie ogolby zarys dietki mniej wiecej jak to wyglada jakie posilki je i o ktorej

sniadanko 8:00
2 kromki pumpernikiela z wedlinka z piersi z kurczaka ok 4 plasterki
2 plasterki pomidora
i na te kanapki zielony ogorek

2 posilek 10:30
bulka grahamka z tuna filetami w sosie wlasnym ew. z paprykarzem szczecinskim ale niewiele nam juz go zostalo (mieszkamy w irlandii)

3 posilek 13:00 (lunch time) zazwyczaj zupa w carraig hotelu (zmiksowane warszywa dosyc gesta jest) + maly rolls pelnoziarnisty

4 posilek 17:00 -18:00 zalezy i sa to warzywa gotowane kupujemy w lidlu na caly tydzien paczki zmrozonych warzyw i zazwyczaj sa to mixy (marchewka , brokuly , kalafior, gorszek zielony ew. fasola) + mieso pieczone lub gotowane (Ona woli gotowane)

5 posilek
zazwyczaj salatka warzywna z oliwa z oliwek (pomidory , ogorki , ser fetta, szczypiorek)

6 posilek
serek wiejski przed spaniem

tak mniej wiecej wyglada dieta
dokladnie nie wiem jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ale okolo 2300 kcal

acha posilki przedtreningowe wygladaja nastepujaco :
zazwyczaj jest to nasz mix warzywny + gotowany kurczak ew wolowina
potreningowy to batonik muesli + jablko

marnie, szczególnie posiłek potreningowy, polecam lekturę : https://www.sfd.pl/temat209117/ 

mozesz mi doradzic ja zbyt wielkiego wyboru tutaj nie mam wbrew pozorom
poniewaz nawet sera bialego nie da sie tutaj dostac irlandzkie zarcie zweza sie do parowek smazonych na glebokim tluszczu i rollsy
wiec moze jakies propozycje !? co poprzestawiac jak poprzestawiac co gdzie dodac ?! z gory dzieki !

jak w przypadku każdej diety, podstawą powinno być chude mięso i warzywa, czego w Irlandii nie brak

ok postaram sie cos skleic !