Dietka do poprawy jak zwykle

Witam, na poczatku chcę powiedzieć że długo siedze i bacznie obserwuje to forum, więc nie kierujcie sie moim statusem.

Daję wam do korekty dietę na masę ( narazie tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? )

Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i ćwiczę dokładnie pół roku...

A oto dietka:


I posiłek ( zaraz jak wstanę, przed szkołą ):

Mleko + płatki kukurydziane ( lub owsiane - naprzemiennie )
pare orzechów włoskich
( tak z rana nie umiem dużo zjeść )



II posiłek ( w szkole ):

chlebek razowy (lub jakiś pełnoziarnisty, słonecznikowy czy coś ) +
szynka drobiowa ( lub jakiś serek topiony lub krojony - nie wiem czy
dobre ? )
owoc ( jabłko )
kefirek



III posiłek ( obiad, po szkole ):

Pierś z kuraka ( lub ryba panga - naprzeminnie )
do tego Ryż ( lub kasza - naprzeminnie )
jakaś Surówka ( najczęściej z marchwii i innych pierdół )
oliwa z oliwek



IV posiłek ( ~60 min przed treningiem )

makaron
jakieś warzywko



V posiłek ( bezpośrednio po treningu )

Jakie ze dwie łychy Miodu
Banany



VI posiłek ( kolacja - około 60 min po treningu ):

Ser twarogowy ( własnie nie wiem jaki: chudy, tłusty ? )
(lub jaja kurze całe - naprzemiennie )
Chlebek razowy
oliwka z oliwek
jakieś warzywko lub owoc



Pisząc "lub naprzemiennie" mam na myśli, że bede to zmieniał co jakiś czas aby urozmaicić diete.

I jeszcze pytanko - czy bezpośrednio po treningu jeść glukoze ? Czy lepiej dac sobie spokój ?

Z góry dzięki za wszystko. Pozdrawiam.

nikt nie pomoże ? doradźcie co jest źle ...

posiłek number one:

osiane zdecydowanie choc kukurydziane nizabiją ale postaw na zdrowie


number two

chleb najlepij pełnoziarnisty żytni razowy zamiast szynki polecam kuraka zmiesnego z serem (kefiru troche do sera i bedie dobra kostynstencja na kanapke ale twoja wersja tez nei najgorsza zmieniaj)


number three

bez zastrzeżeń


4

aż płacze z braku białka zwieżęcego


5

kicha z deka (carbo panie carbo !! ew glukoza ale niezaługo na niej jedź)


6

ser chudy z oliwą i jz tłusty bedzie

chlebek i owocek to jak rydzyk mówi siej siej sie (wywal je)




no i kolego zapodj tutaj jaki ci wyszedł rozkąłd makroskłądników !!


tran/omega-3 twoja osoba nie am zamairu zażywać czy tylko nie napisała na o tym

oczywiście tran miał być, całkiem wypadło.

wielkie dzieki

co tam można wcisnąć przed tym treningiem ? hmmm

rybke lbo jakies mięso

a i jeszcze jedno pytanko... tam kolega wspomniał o carbo ... własnie chciałem sobie zakupić jakieś odrzywki, wiem że najlepiej byłoby carbo + kreta, ale jak bym miał wybrać, to opłacałoby się żreć samą Kreatynke ?

sorry że tutaj zamieściłem to pytanko, ale przy okzaji...

pewnio mono pożądna kreta nietrzeb stacków tymbardziej na początku

kup se carbo kilka kili i kreatyne z vitalmaxa monohydrant (najtańsza a za mono niema co płacic więcej)

ewentualnie tauryny możesz dokupić bo tania i dobra

i cyklik będzie very good

wielkie dzięki for ALL ...

głosik masz =D

głos, po mutacji już jestem