Przeczytaj pierwszy link w moim podpisie, wiem podobno go czytałeś, ale spróbuj jeszcze raz. Jak nie masz czasu to zrezygnuj z kilku treningów i poczytaj. Zastosuj to chociaż w 80%, a efekty będą. Zajrzyj do działu fitness/trening i tam wybierz odpowiednią aktywność na swoje możliwości. Jadłospis to coś w tym stylu, nie mówie, że jest idealny dla Ciebie, ale może coś pomoże:
Płatki owsiane, gotowane jajka, owoc
Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe
Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc
Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC lub łatwo przyswajane węglowodany i białka z naturalnych produktów
Kasza gryczana, parowana ryba, warzywa
Ser biały
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-21 22:06:21