Trening regeneracyjny (liczba tygodni i ćwiczeń)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 128

Czy jeśli robię normalny trening (plan I) 8 tygodni a później chcę rozpocząć inny plan (II) na 8 tyg, to czy pomiędzy nimi robić 4 tygodnie regeneracyjnego czy ile?
Poza tym w tym regeneracyjnym robić te ćwiczenia, które robiłem w planie I czy już te z II?
Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi.
Pozdrawiam i liczę na fachowe odp. :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Plan regeneracyjny trwa około 2 tyg...

założenia treningu regeneracyjnego:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

Andrew G

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 128

Dzięki za odpowiedź!
Ja jeszcze słyszałem, że może polegać na 3 seriach danego ćwiczenia. Powtórzenia 15-6-15. Wiadomo, na środku ciężkie obciążenie.
Poza tym, czy w regeneracyjnym robić brzuch jak zwykle czy zmniejszyć liczbę powtórzeń czy coś?
Pozdrawiam.

...

Andrew G

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 128

A jak robić brzuch? Też dać trochę luzu czy niekoniecznie?

...

QuattroGD

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 227 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1969

Witam, czy przy treningu regeneracyjnym tez zalecane jest odwiedzanie silki 3 razy w tyg? Bo jak patrze na ten plan wyzej, to wydaje mi sie, ze spokojnie mozna by go zmiescic w 2 dniach.

Z gory dzieki za odpowiedz.

Pozdrawiam

"Zero uwag - 3 setki - Hayabusa"
"W kaskach nas dwoch, budzik na dwustu, witaj w krainie glupcow. Na polu nawierzchni rzadza milimetry..."
"Za nami policja, my zwiekszamy dystans, bo nie zatrzyma nic nas w drodze do raju..."

...

QuattroGD

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 227 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1969

Odswiezam

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

3 razy w tyg. jak najbardziej.
Trening lekki jak sama nazwa wskazuje regeneracyjny.
Nie katujemy się

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Andrew G

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 128

A czy jest tu ktoś, kto stosuje regularnie taki "lajtowy trening"?

...

QuattroGD

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 227 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1969

dzieki wielkie

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

ja proponuję tydzien wolnego od siłowni by odpoczać psychicznie od cięzarów, później tydzien (3 treningi) regeneracyjne by wczuć się w trening. Powtórzenia wykonujemy z zapasem 3-5 powt.

Odpoczynek od siłowni dobrze robi, trening staje się intensywniejszy nie jest monotonny.
joł

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-25 21:45:47

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat