Planik masowy i sprzę - do oceny

otóz 1 raz byłem na siłowni, teraz zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam:
- ławka pozioma i skośna ok. 30*
- 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana
- wyciąg dolny
- wyciag górny
- dużo cieżarów i hantli
A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. Z raz w tygodniu jem 1,5 godziny po treningu tuńczyka, albo jakiegos kurczaka. NO i biore tran :D :

__PONIEDZIAŁEK__
PLECY (11)
Ściąganie wyciągu górnego w siadzie do karku 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (13)
Uginanie ramion na wyciągu (czasem sztangą) 12-10-10-8
Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8
Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8
Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8

__ŚRODA__
KLATKA (12)
Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8
Rozpiętki z hantlami 12-10-8-8

TRICEPS (9)
Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-8
Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-8
Prostowanie ramienia w opadzie z hantlami 12-10-8

__PIĄTEK__
BARKI (10)
Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8)
Uginanie ramion z hantlami „młotek 12-10-10-8
Uginanie ramion na wyciągu 12-10-10-8

__NIEDZIELA__
KLATKA
Pompki szeroko 16-14-14-12
Pompki wąsko 12-10-8-8


Przerwy między seriami: 80-120 sek.
Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min.

no i to by było na tyle, prosiłbym o szybką odpowiedź !!!!

narazie ACT będzie własciwy 4-8 tyg. wpisz w wyszukiwarce

aha, chodzi o trening wszystkich parti na każdym treningu. Dobra wieć porobie go góra 4 tygodnie, ale i tak wolałbym mieć juz teraz plan po tych 4 tygodniach, wiec prosiłbym o poprawe :D

no pomóżcie cos !!