zmiana planu

mam maly problem gdyz jade tym treningiem juz jakies 6 miechow ale mam problem z klatka i bicem- co proponujecie zmienic aby trening byl efektywniejszy. mam do dyspozycji lawke i maly atlas wiec moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie
z gory dziekuje za pomoc
a to moj plan

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch

klata: wyciskanie płasko 4*12-10
wyciskanie skos 4*12-10
rozpiętki 4*12-10
tric: pompki na poreczach
w. francuskie sztangielki 4*12-8

sroda:Plecy + Bic
plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12
przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8
moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga
wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie jeszcze dobiore obciazenie
bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog
uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem

piatek:Barki+brzuch+kaptury

barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wyciskanie sztangi zza karku- prog
unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce lub stojac
kaptury:szrugsy i wyciaganie linko dolnej(chyba wiecie o co biega)
oraz 2 cwiczenia na brzuch