Sugestie co do planu

Witam chiałem skozystać z waszej pomocy ...
8 miesiecy ćwiczyłęm przy pomocy planów 4 dniowych , chce zaskoczyc miesnie i niewystarczy juz sama zmiana parti,cwiczeń czy seri . Zmieniłem swój plan na wzór rozpiski Michała dla gr 2 https://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205526.gif
dodajać jednoczesnie własne wczesniej zaplanowne zmiany ... licze na wasze sugestie..thx

1

Wyciskanie sztangi głowa w dół 3x 8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8
Buterfly 3x 12

Wyciskanie sztangi za karku 12<10<8
Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x 10

Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<8

Brzuszki ~instynktownie~
Skręcanie tułowia na maszynie - 3x 15

Wspięcia na palce 4 15<12<10<8

2


Przysiady - 4x 12
Prostowanie nóg - 4x 12
Zginanie nóg - 4x12

Martwy ciąg - 3x 12
Ściąganie drążka za kark - 3x 8
Wiosłowanie sztangielką - 12<10<8=8
Sztruksy - 3x 15

Ściganie drążka wąsko do klatki - 4 x12
21 - 3s.

Skręcanie tułowia na maszynie - 3x 15

jesli dobrze kojaze ta maszyne to mozna na niej spokojnie 3x50 zrobic ale jesli chcesz robic mase to chyba lepsze efekty da unoszenie kolan/nog w zwisie.