Plan na mase do oceny

1 dzień wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 PROGRESJA
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8


2 dzień piątek
Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8
Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8 albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x8
pompki tyłem 4x8

Biceps
Uginanie ramion sztangi stojąc 4x8
Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy" 4x8
Modlitewnik 4x8
Super serie

Przedramiona
Podchwytem 4x8

3 dzień Niedziela
Barki
Wyciskanie zza karku stojąc 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Szrugusy 4x8

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8
Podciąganie hantli w opadzie <na motyla> 4x8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x8

Nóg nnie ćwicze ponieważ w poniedziałek czwartek i sobote mam treningi siatkówki i to w zupełności wystarczy a brzuch robie A6W a czasami po każdym z treningow zrobie sobie jakieś 100 brzuszków z 20kg.
pozdrawiam

Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2006-03-07 20:16:08

Do klaty bym dozucił rozpiętki, do pleców by się przydało jedno cwiczenie jakis drążek albo wyciąg. Reszta jest good

OK. może jeszcze jakieś błędy ?? pozdrawiam