SOAD_TBG
Oto ustanwiłem sobie taki trening codzienny:
1.Uginanie ramion z hantlami 5kg stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka(dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion)
2.Uginanie ramion z hantlem 5kg w siadzie na krześle z supinacją nadgarstka(mięsnie dwugłowe ramion,mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe)
3.Uginanie Ramienia z hantlem 5kg w siadzie- w podporze o kolano(mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion)
4.Wyciskanie francuskie hantlem 5kg (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion)3 serie kazdego z powyrzszych ćwiczeń x 12-15 powtorzen
5.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.(mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych,)
6.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe)
7.Pompki przy ścianie(E)2-4serii x do zm.(trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe)
8.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.(wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion)
9.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.(mięśnie czworogłowe ud)
10.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.(brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate)
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.(prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe)
12.A6W(mięśnie brzucha)
I teraz mam kilka pytań:
1. Czy robic go codziennie czy dawać sobie jakis odpoczynek
2. Czy jest on wogóle dobrze ułorzony w dobrej kolejności itd.
3. Czy nie jest za ciężki
4. Wogóle jakie poprawki byście wprowadzili
5. Robić jakąs rozgrzewke ? jeśli tak to jaką ?
Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czasem sobie hantlem machałem pompki robiłem czy brzuszki ale nie systematycznie mam 16 lat (1990r. 3 Gim.) 167cm 60 kg wagi jestem wysportowany
o i jeszcze jedno nie posiadam dostępu do sprzętu poza hantlami na siłownie też nie mam dostepu a chce troche lepiej wyglądać by nie było wstydu na plaży :)
Za karzdą wskazówke będe wdzięczny
Zmieniony przez - SOAD_TBG w dniu 2006-03-07 08:57:27
Zmieniony przez - SOAD_TBG w dniu 2006-03-07 09:15:03
1.Uginanie ramion z hantlami 5kg stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka(dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion)
2.Uginanie ramion z hantlem 5kg w siadzie na krześle z supinacją nadgarstka(mięsnie dwugłowe ramion,mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe)
3.Uginanie Ramienia z hantlem 5kg w siadzie- w podporze o kolano(mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion)
4.Wyciskanie francuskie hantlem 5kg (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion)3 serie kazdego z powyrzszych ćwiczeń x 12-15 powtorzen
5.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.(mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych,)
6.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe)
7.Pompki przy ścianie(E)2-4serii x do zm.(trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe)
8.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.(wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion)
9.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.(mięśnie czworogłowe ud)
10.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.(brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate)
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.(prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe)
12.A6W(mięśnie brzucha)
I teraz mam kilka pytań:
1. Czy robic go codziennie czy dawać sobie jakis odpoczynek
2. Czy jest on wogóle dobrze ułorzony w dobrej kolejności itd.
3. Czy nie jest za ciężki
4. Wogóle jakie poprawki byście wprowadzili
5. Robić jakąs rozgrzewke ? jeśli tak to jaką ?
Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czasem sobie hantlem machałem pompki robiłem czy brzuszki ale nie systematycznie mam 16 lat (1990r. 3 Gim.) 167cm 60 kg wagi jestem wysportowany
o i jeszcze jedno nie posiadam dostępu do sprzętu poza hantlami na siłownie też nie mam dostepu a chce troche lepiej wyglądać by nie było wstydu na plaży :)
Za karzdą wskazówke będe wdzięczny
Zmieniony przez - SOAD_TBG w dniu 2006-03-07 08:57:27
Zmieniony przez - SOAD_TBG w dniu 2006-03-07 09:15:03
Krzysztof Piekarz
