Plan do sprawdzenia

Witam ,ulozylem taki plan generalni kazde cwiczenie zaczynam od serii rozgrzewkowej potem robie 12 10 8 6 .

Plan cwiczen

Poniedziałek
Klatka:
1.wyciskanie na plaskiej
2.wyciskanie w skosie sztangielki
3.rozpietki w skosie
4.sciaganie linek na bramie

Barki:
1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac
2.wznosy sztangielek przodem
3.wznosy bokiem 2i3 laczone
4.wznosy bokiem z linka wyciągu

Wtorek
Plecy:
1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem
2.wioslowanie sztangielka
3.sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba
4. sciaganie na wyciągu pionowym waski uchwyt przed soba

Tyl barkow i kaptury:
1.unoszenie sztangielek w opadzie 1i2 laczone
2.unoszenie barkow na maszynie
3.unoszenie sztangielek jednoracz lezac bokiem na lawce

Czwartek
Biceps
1.modlitewnik
2.uginanie ze sztanga metoda 21 rozgrzewka i ciezka normalna seria
3.uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy

Triceps:
1;pompki na poreczach
2.prostowanie na wyciągu
3.wycikanie od czola lezac sztangielkami

Brzuch

Piątek
Czworoglowy uda
1.wyprosty na maszynie
2.przysiady ze sztanga na plecach
3.wykroki chodzone ze sztangielkami

Dwugłowy uda
1.zginanie lezac na maszynie
2.martwy ciag na prostych nogach

Lydki
1.wspiecia na palce stojac

Do tego zakupilem duze CP Mono vitalmaxu z dextroza i gain bolic 6000 olimpu .
Rano biore 5g mono z 30g dextrozy przed treningiem 10g Cp z 30g dextrozy a 30 min po treningu Gainera.Trening o godzinie 18-19
prosze o jakies uwagi i ew. poprawe treningu cwicze juz 5 miesiecy.

Dodam jeszcze ze robie 3 min przerwy miedzy seriami
Ale moze lepiej jak bym w poniedzialek zrobil klatke-triceps a w czwartek
biceps-barki??a reszta bez zmian.

Plan cwiczen

Poniedziałek
Klatka:
1.wyciskanie na plaskiej
2.wyciskanie w skosie sztangielki
3.rozpietki w skosie
4.sciaganie linek na bramie

Triceps:
1;pompki na poreczach
2.prostowanie na wyciągu
3.wycikanie od czola lezac sztangielkami



Wtorek
Plecy:
1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem
2.. wioslowanie polsztanga
3. wioslowanie sztangielka
4. sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba

Tyl barkow i kaptury:
1.unoszenie sztangielek w opadzie 1i2 laczone
2.unoszenie barkow na maszynie
3.Linka (Steven)

-Rece.

Czwartek
Biceps
1.modlitewnik
2.uginanie ze sztanga metoda 21 rozgrzewka i ciezka normalna seria
3.uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy

Barki:
1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac
2.wznosy sztangielek przodem
3.wznosy bokiem 2i3 laczone
4.wznosy bokiem z linka wyciągu


Brzuch

Piątek
Czworoglowy uda
1.wyprosty na maszynie
2.przysiady ze sztanga na plecach
3.wykroki chodzone ze sztangielkami

Dwugłowy uda
1.zginanie lezac na maszynie
2.martwy ciag na prostych nogach

Lydki
1.wspiecia na palce stojac
-Rece

zmienilem troche ktos moze na to spojzec i ocenic:)?