TRENING 3 x w tyg.
Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15
3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W LEŻENIU 3x15
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 3 x15
2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3 x15
4. MC 3 x15
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI: 3 x15
2. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM 3 x15
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI lub MASZYNIE W OPADZIE: 3 x15
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x15
2. WYCIĄG DOLNY UGINANIE PRZEDRAMION : 2x15
3. FFRANCUSKIE STOJAC : 2x15
4. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT:: 2x15
Po siłce
Aeroby 30 min (mata lub worek)
Rano A6W
Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-03-04 09:38:05
W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team