Po maksach robisz SD, ktore powinno trwac 9-14 dni, przy czym lepiej 14 niz 9.
Co do przyrostow - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro.
Co do planu:
- prawdopodobnie zastosowanie dwoch cwiczen na klatke nie przyniesie lepszego efektu (a moze nawet nieco gorszy) niz zastosowanie jednego wyciskania - poziom lub lekki skos z odpowiednia liczba serii (to samo dotyczy barkow - na ktory wybralbym tylko wyciskanie, bicepsu - uginanie ze sztanga, tricepsu - francuskie). Na ten temat bylo sporo postow (w tym kilka uwag mojego autorstwa hehe - wiec nie bede jeszcze raz tlumaczyl dlaczego tak uwazam) - przyjmij na wiare albo poszukaj
- mlot na plecy to to samo co T-bar?
- taki duzy staz i nie robisz przysiadu i MC? brzuch?
- zastanawia mnie fakt, ze na duze grupy (kltka plecy) chcesz robic tyle samo serii co na male (bic tric)
napisales:
-DO TRENIGU HST BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA I X-PAND KIEDY MOGE SIE... (sie co???)