1 100gpłatków owsianych+700ml mleka 0,2% + 3 jajka
2 300g chleba+100g sera białego 60g tuńczyka + wpc ostrawia 30g
3 100g kaszy gryczanej + wpc ostrawia 30g
4 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (przed siłownią)
5 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (po siłowni)
6 60g tuńczyka + 100g sera białego + wpc ostrawia 40g