michalsc90 nowe zdj. str.4

-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie hantli na skosie 4 s
-rozpietki na bramie 4 s

Wcześniej robiłem więcej ćwiczeń i serii obecnie wygląda to tak. Następny trening zacznę od wyciskania na skosie i zamienie rozpietki na bramie na rozpiętki hantlami zrobie chyba 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Trening nie wydaje mi się zły ale jeżeli ktoś w nim widzi rażące błędy to chętnie wysłucham.

ja to widzę tak

sztanga skos 4 serie 6 pow
sztangielki płaska 4 serie 6 pow
rozpiętki skos 3 serie 10 pow

3 serie rozgrzewki rób tylko 6 pow nałóż tyle ciężaru abyś mógł zrobić tylko 6 razy dobrze technicznie możesz zmieniać co tydzień np pierw skos sztanga a drugi tydzień skos hantle zmieniaj kolejność itp

ja obecnie stosuję tylko 6 pow już od dłuższego czasu i jestem bardzo zadowolony moja klatka w końcu ruszyła z kopyta aż tak że nie mogę zapanować nad rozstępami

spróbuj to co ci napisałem będziesz na bank zadowolony pozdro

Zobaczę w poniedziałek jak ten trening wejdzie, jak będzie dobry to się przestawię na niego.

Najlepszego ćwiczenia brakuje w planie i to powinna być podstawa, czyli pompki na poręczach, u mnie tylko one ruszyły cycki. Płaska ok, ale z leg drivem.

Parę razy próbowałem zrobić to ćwiczenie, czytałem o technice itp. ale mi to nie wchodziło, barki po tym bolą.