Masówka do oceny

Witam Ocencie moj plan,prosze o ewentualne poprawki..Staż 3miesiace w domu i 1,5 na siłce..
Poniedziałek(klata,biceps)
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8
Wyciskanie hantli na prostej 4x12-8
krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-8
rozpiętki na prostej3x10

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12-8
uginanie ramion ze sztangielkami(młotki)3x12-8
modlitewnik 2x12

Wtorek(Plecy,przedramie)
wiosłowanie sztangi 3x12-8
podciąganie konca sztangi w opadzie 3x12-8
przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12-8
ściaganie drązka3x12-8
mc 3x10
szrugsy 3x15

uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
uginanie nadgarstków nachwytem 3x12

Czwartek(barki,triceps)
wyciskanie sztangi za głowy 4x12-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8
unoszenie ramion w przód z sztangielakmi 3x12-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8

Wyciskanie francuskie hantla3x12-8
prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8
wyciskanie na prostej wąskim uchwytem2x12-8

Piątek(klata,nogi)
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8
wyciskanie hantli na skosie glowa do góry 4x12-8
wyciskanie hantli glowa w dół 4x12-8
rozpiętki na skosie3x10

przysiad ze sztanga na barkach 4x12-8
wypychanie cięzaru na suwnicy 4x12-8
prostowanie nog w siadzie 4x12-8
wspięcia stojąc 4x20
wspięcia siedząc 4x20

Witam

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

ZAPRASZAM !!!

https://www.sfd.pl/temat246422/

1 -wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu)
2 -wybierasz JEDEN program treningowy w TYM cyklu (pod kątem możliwości czasowych i sprzętowych) i jedziesz nim cały cykl.
3 -po skończonym cyklu jedziesz kolejnym cyklem w TEJ SAMEJ Kolejno Cykl I, potem Cykl II, i Cykl III