Dieta na mase dla mlodego chudzielca

Wiek 15/16
Waga 52kg
Wzrost 171cm

Zapotrzebowanie kcal po dodaniu "niesmietelnego" 500-600 = 2300kcal

Śniadanie 7:00
2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka

Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole)
Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt

Obiad ok. 14:00
1danie
Zupa przewaznie pomidorowa lub rosol

2danie - 3 opcje (ktores z tych)
-Chinszczyzna /ryz z warzywkami i kawalkami kurczaczkow/
-Kotlet schabowy z ziemniaczkami i surowka
-Ryba zmazona z ziemniaczkami i surowka

MASS XXL 0,3l po posiłku


=== Trening ok. 16:00 === (cabro w czasie treningu)
MASS XXL 0,3l po treningu


Posiłek po treningu ok. 18:00
Jem to co miałem na 2 danie, owoc, herbatka

Kolacja ok. 21:00
Twarog (serek z cebulka), kanapki z masłem i szynką z indyka, MASS XXL 0,3l

Sen w granicach 23:00

/// 1 Porcja MASS XXL - Jedna pelna lyzka massa i 0,3l mleka

Gramatur posilkow nie wrzucilem bo w "dzienniku posilkow" jest opisane ile co ma bialka,ww,tluszczy i kcal ale niewiem dla ilu "g", a nawet jesli to niewiem ile te "g" to jest. Czy to jest np. jeden banan, czy jeden kawalek schabowego, czy jedna szklanka mleka
Co wy na to?

Mozesz poszukac gdzie CI pisze ile co ma ktore to pislki przed i po trenningowe?

Jem obiad, czekam godzine,poltora az sie strawi dobrze i ide na trening. Po treningu odrazu MASS XXL i posilek po to jest ten o 18 godzinie