modyfikacja trenignu -> masa

Witam! Mój staż treningowy to 2 miesiące, do tej pory szdłem takim planem:

wtorek: klatka i barki
1.Wyciskanie w skosie: 3 serie, prog.15,10,8
2.wyciskanie na płasko: 4 serie x 10, prog. ciezaru
3.rozpiętki na maszynie: 3 serie x 10
4.wyciskanie zza głowy w siadzie: 3 serie x 10
5.unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie x 10

czwartek: nogi
wspiącia na palce na maszynie - 4 serie x 20
uginanie nóg w lezeniu - 4 serie x 15, prog ciężaru
wyprosty nóg - 4 serie x 15, prog ciężaru
odwodzenie nóg w siadzie - 4 serie x 15
wypychanie cięzaru na suwnicy - 4 serie x 15, prog ciężaru

sobota: biceps, triceps, plecy
ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc - 3 serie x 10, prog. ciezaru
podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 3 serie x 10
przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - 3 serie x 10, prog. ciezaru
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie x 10
uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie x 10
wyprosty ramion na wyciągu - 3 serie x 10
uginanie nadgarstków na zamiane podchwyem i nachwytem - 3 serie x 15 dla obydwu chwytów
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 serie x 10, prog. ciezaru

Do tego a6w codziennie.

Mam spore wątpliwości co do kolejności wykonywania ćwiczeń, prosze o pomoc w tej kwestii.

Teraz chciałbym zmodyfikować ten plan w kierunku budowania masy ( dieta jest).

I zamienić/wrzucić gdzieś:
odwrotne (tyłem) rozpiętki na maszynie
przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim.

Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc.


pozdrawiam
vesperro

Zmień połączenie mięśni na:
Klatka - tricrps
Plecy - Biceps
Nogi - Barki

Cwicz cwiczenia podstawowe, nie żadne maszyny!
Od 12 - 6 ruchów Progresja Duże ciężary
I rośnij.