Idzie lato!!! Robmy rzezbe! Czyli HIT + HIIT + dieta :D

Lara_Croft -

po pierwsze maja prawie caly komplet aminokwasow.

Bo drugie, zasadniczo sprzedawcy odzywek posluguja sie opisujac jakosc bialka wartoscia BV.... ktora mozna o duper rozbic :D

Sa nowsze i lepsze sposoby mierzenia na ile bialko jest przydatne choc tak naprawde do konca nie da sie tego sprawdzic w jakim stopniu nasz organizm wykorzystuje dane bialeczko. Ale jeden z tych najnowszych spsoobow wykazal ze w czolowce bialek znajduja sie.... wszystkie bialka :D Niezaleznie od rodzaju, najbardzije prozduja soja, miesko, jajka, mleczne bajerki, ale inne maja bardzo zblizony poziom. Jedynie co troche odstawalo to wlasnie bialka roslin straczkowych takich jak groch i fasola. Wynikalo z tych badan (ktore czytalem dosc dawno wiec podaje tlyko ogolniki) ze w zwiazku z tym ze wszystkie bialka sa pdoobne najlepiej w jednym posilku laczyc kilka rodzajow i wtedy wlasnie ma to bialko najlepsza (nadal teoretycznie ) przyswajalnosc, jest najlepiej wykorzystywane, mam przez to na mysli. Wiec groch i fasola tez moga byc jak polaczysz je z innymi rodzajami bialka, ale akurat te dwa bajerki bym omijal, chocby ze wzgledu na gazy :D

DaVoo - no i znowu sie z toba zgadza, ze nei am sie co sztywno trzymac zadnych schematow a anjlepiej obserwowac swoje organizm, dlatego nie koryguje jak widze ze ktos wali za duzo bialka, bo a noz jemu tak wchodzi, tym bardzije ze jak sam widzisz ile tu specow tyle opinii :) A jak brac pod logike to.... jeszcze gorzej :) ja jem 2 g/kg i rosne (wliczajac wszystko) i tak polecam, chcialem tlyko zaznaczyc ze sa inne podejscia i jako wyjsciowy poziom trzeba ktores przyjac zanim zaobserwujemy sami co najlepiej nam wychodzi .

Jakie przerwy proponujesz miedzy seriami? Jak czeste treningi? Jakas dodatkowa suplementacja?

Jakie przerwy proponujesz miedzy seriami?

-- jak najkrotsze, proponuje zaczac od normalnych i skracac, tak bardzo jak tylko sie da!

Jak czeste treningi?

-- tu zaelzenie od intensywnosci aerobow, HIIT-u, innych aktywnosci i intensywnosci treningu. Dla wiekszosci 3 x tyg, ale osobiscie jezeli dojda mi treningi judo wejde raczej na 2x tyg. Choc aktualnie treningow nie mam wiec rozwazam HST, jezeli dojda treningi rozwaze pewna modyfikacje treningu Reg-a Parka, albo modyfikacje HIT-taka jak opisalem bo moj klasyczny na 5 powtorzen uwazam za za ciezki na rzezbe tym bardziej ze ja nie potrafie sie powstrzymac przed dorzucaniem kolejnych ciezarow, sadze ze duzo osob tak ma a przy 10 potorzeniach bede spokojniejszy :)

Jakas dodatkowa suplementacja?

-- sam nei zamierzam nic stosowac w tym zakresie, jak tylko gorzej diete trzymam juz chudne, problem to byla zawsze u mnie masa, rzezba pewnie pojdzie gladko, ale z tego co biora zanjomii mozna polecic thermo speeda, pod koniec cyklu mowia ze yohambina dobra na wyciecie najbardzije opornych partii, i to co sam moge poelcic i jest wrecz konieczne to multiwitaminka :)

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-03-26 17:52:05