co jeść aby przytyć ?

WItam
Z racji uprawianego sportu muszę przytyć 6kg do swojej optymalnej wagi. Mam z tym mały problem, gdyż od 2-3 lat moja waga utrzymuje się na podobnym poziomie ok 60 kg. Mogę wchłonąc ogromne porcje jedzenia, słodyczy i nic. Moje pytanie jest więc następujące: Jaki konkretnie suplement musze wchłonąc aby przybrac te 5-6 kg w kilka tygodni ? Dodam tylko, że na sile mi specjalnie nie zależy.
pozdrawiam
Irek

Witaj
widze, ze jesteś nowym użytkownikiem. Zacznij od przedstawienia tego w jaki sposób wygląda Twój sposób spędzania czasu (ile godzin spania, ile godzin uprawiania sportów, jakie sporty??? rodzaj?? intensywność???), jaka ma być to masa??? mięśniowa czy obojętnie???

Witam
na codzień jestem normalnym szarym studentem spędzającym większość czasu na uczelni. 2 godziny w tygodniu spędzam na basenie lub siłowni. Śpie ok 7-9 godzin. Potrzebuje przytyć ok 5-6 kg aby doprowadzić swoją wage do optymalnej (aktualnie 60kg przy 173cm) gdyż chciałbym uprawiac spadochroniarstwo.
pozdrawiam

Jeżeli ma być to masa mięśniowa, to minimum na siłowni to 6 godzin tygodniowo. ćwiczenia z maksymalnie dużymi ciężarami. minimum 5 posiłków dziennie, dużo węglowodanów złożonych.

masa nie koniecznie mięśniowa - jak najwięcej posiłków z jak największą ilością weglowodanów i średnią ilością białka. Tłuszcze tylko w takim zakresie, aby zaspokoić normatywne zapotrzebowanie organizmu. Jeżeli mas więcj pytań to archiwum. Było już o tym setki razy od jak dawna pamiętam (czyli od powstania forum:)

Jaki konkretnie suplement musze wchłonąc hahahaha, spadlem z krzesla
czytaj i nie marudz https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Szaba 6 godzin tygodniowo? hmm i to jeszcze dla poczatkujacego to troszke duzo, trening im krotszy tym lepszy

Nie no SZABA ale palnąłeś rade, chcesz zajechać kolegę do wagi 50kg ? Wtedy to nie spadochroniarstwo, ale loty koledze pozostaną...

trening 3-4x tyg. typowo na mase.
jesli nie masz wiekszego stazu to cwicz kazda partie 2x w tyg. duze partie ok. 8 serii (uda, klata, grzbiet), male 5-6 serii (bicepsy, tricepsy, itp.)., dodatni bilans kaloryczny - jak obliczyc zapotrzebowanie zobacz do dzialu odżywianie. Policz tam na specjalnym kalkulatorze - zrob to koniecznie to dowiesz sie ile musisz jesc zeby przybrac na masie, moze mimo wszystko zarles za malo? jesli nie bedziesz trenowal, ale za to jadl tyle ile trzeba to rowniez przybierzez, nawet szybciej ale nie beda to miesnie, zapewniam Cie... ;)
A tak poza tym, mysle ze dopuszcza Cie do skakania nawet bez tych 6 kg.

Irek_K: Rozpisz swój cały trening, dietę, ewentualną suplementację + odżywki jak kiedyś stosowałeś, ogólnie jak najwięcej info o sobie.

Wtedy..
a) w dziale ODŻYWIANIE poprawimy dietę.
b) w dziale SUPLEMENTACJA zaproponujemy jakieś suple.
c) w dziale TRENING zmontujemy Ci odpowiedni zestaw ćwiczeń.

jedno ale... wcale nie musi od razu supli brac a reszta jw

z tego co widze Irek nie jest zbyt zainteresowany jakąś profesjonalna dieta, suplementacja i przybieraniem na masie miesniowej. po prostu chce wiecej wazyc...
wiec osobiscie polecam:
1. policzyc zapotrzebowanie energetyczne
2. ustalic proporcje makroskladnikow
3. rozlozyc sobie to na 4-5 posilkow i jesc o stalych porach co 3-4 godz.
Powinienes jesc zdrowe produkty, ale zalecane sa rowniez te o wyzszym IG, ktore powoduja wiekszy wzrost insuliny we krwi - to pomoze Ci szybciej przybrac, ale bedziesz nieco otluszczony. Domyslam sie ze jestes sucharkiem wiec troche sadelka Ci nie zaszkodzi, choc zawsze lepiej miec mniej tluszczu, no ale skoro Ci tak zalezy... potem zrzucisz - wystarczy tylko na badania w GOBLLu, czy gdzie tam robisz. Na ok. godz. przed wazeniem wypij ok. 1.5 litra wody - bedziesz ciezszy. Gorzej jesli bedzie Ci sie chcialo siku a tu nagle wywiad z internista, ktory posadzi Cie o nadpobudliwosc ;), wiec skocz do WC w odpowiednim momencie...