Dieta do sprawdzenia

Wiek: 19
Wzrost: 178
Waga: 60
Staż: 0

Ilość białka na kg masy [g]: 1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g]: 4,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g]: 1,8

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g]: 90
Ilość węglowodanów [g]: 252
Ilość tłuszczu [g]:108

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340

Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg przy czym moge robić codzinnie pąpki.

DIETA:

1 Śniadanie:
- Musli z owocami, 100g
- Mleko 2%, 220g
- Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek
- Banan

2 Śniadanie:
- Kajzerki
- Margaryna, 20g
- Szynka z piersi indyka, kurczaka
- Jabłko
- Sok z czarnej porzeczki

1 Posiłek:
- Mięso z piersi kurczaka
- Ryż biały lub makaron
- Sałatka + oliwa z oliwek

2 Posiłek:
- Kajzerki
- Serek naturalny
- Margaryna
- Orzechy Włoskie

1 Kolacja:
- Tuńczyk w oleju lub sardynki
- Kajzerki
- Margaryna

2 Kolacja:
- ??
- ??

Proszę o korekte, nie mam o tym wielkiego pojęcia wiec śmiało można zmieniać wszystko jedynym warunkiem jest tylko zjadliwość :)

Pozdrawiam.

1 Śniadanie:
- Musli z owocami, 100g // DAJ OWSIANE
- Mleko 2%, 220g
- Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek // ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY
- Banan

2 Śniadanie:
- Kajzerki // DAJ GRAHAMKI ALBO RAZOWY
- Margaryna, 20g // LEPIEJ MASLO
- Szynka z piersi indyka, kurczaka
- Jabłko
- Sok z czarnej porzeczki

1 Posiłek:
- Mięso z piersi kurczaka
- Ryż biały lub makaron // BRAZOWY
- Sałatka + oliwa z oliwek

2 Posiłek:
- Kajzerki // J/W
- Serek naturalny
- Margaryna
- Orzechy Włoskie

1 Kolacja:
- Tuńczyk w oleju lub sardynki
- Kajzerki //RAZOWY
- Margaryna // DAJ OLIWE

2 Kolacja:
- ??
- ??

Proszę o korekte, nie mam o tym wielkiego pojęcia wiec śmiało można zmieniać wszystko jedynym warunkiem jest tylko zjadliwość :)

Z TEGO WZGLEDU ZE NIE CWICZYSZ TO MOJA KOREKTA BYLA TAKA OGOLNA NIE SKUPIALEM SIE NA ILOSCI ALE NA PRODUKTACH