Trening do oceny

Wtorek
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4s
Skos 4s
Rozpiętki na płaskiej 4s
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4s
francuskie sztangielką zza głowy 4s
Środa:
Plecy:
Wiosłownie sztangą 4s
przyciąganie gryfu 4s
sztrugusy 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
w oparciu o kolano 4s
sobota:
Barki:
podciąganie sztangi do brody 4s
podnoszenie sztangi zza głowy 4s
unoszenie sztangielek 4s
Nogi:
przysiady ze sztangą 4s
wspięcia 4s

Wtorek
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 3s-12-10-8
Skos 3s 12-10-8
Rozpiętki na płaskiej 4s10-8-6-6
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3s12-10-8
francuskie sztangielką zza głowy 4s 12-10-8-8
Środa:
Plecy:
Wiosłownie sztangą 4s 10-10-8-8
przyciąganie gryfu 4s 12-10-8-8
sztrugusy 3s 12-10-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8
w oparciu o kolano 3s10-8-6
sobota:
Barki:
podnoszenie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6
podciąganie sztangi do brody 3s 10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 4s 2-10-10-8
Nogi:
przysiady ze sztangą 4s 12-10-10-8
wspięcia 4s 15-12-10-10

Czemu w te dni tylko trenujesz a nie co drugi dzień

zakładam, że to plan na mase

Plecy:
Wiosłownie sztangą 4s
przyciąganie gryfu 4s
sztrugusy 4s

A co to jest to całe przyciąganie gryfu? Tak czy siak brakuje podciągania i ćwiczenia na prostowniki grzbietu.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
w oparciu o kolano 4s

zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją


Barki:
podciąganie sztangi do brody 4s
podnoszenie sztangi zza głowy 4s
unoszenie sztangielek 4s

Brakuje ćwiczenia na tył barków.

Nogi:
przysiady ze sztangą 4s
wspięcia 4s

Nogi to połowa ciała. Sądzisz, że 8 serii wystarczy? Nie ma ćwiczenia na dwugłowe ud.

Ćwicze w te dni bo tak mi pasuje. Nie jest to trning na mase to taki ogólnorozwojowy. Zależy mi na łądnej sylwetce a nie na masie. Tu jest to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 podciąganie końca sztangi w opadzie.
Mam 182cm wzrostu i 70kg wagi. Zależy mi na sylwetce sportowca. Gram troche w piłkę nożną, na wiosnę zacznę biegać. Jaki trening 3dniowy na siłowni możecie mi polecić? Na siłkę chodzę ok 8 mies. z przerwami ale do tej pory ćwiczyłem bardzzo rekreacyjnie tzn. bez planu rozpisanego.