Trening nóg

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Czy mogę zrobić w sobote lekki trening na nogi, w niedziele barki a w poniedziałek drugi lekki trening na nogi? Bo mam trochę dziwną sytuacje moge być dwa razy w tygodniu na siłowni przez 30 minut. Resztę treningu spokojnie robie sobie w domu i są efekty. Odnośnie nóg to mogę robić tak jak napisałem czy lepiej przewrócić wszystko na głowę i zrobić jeden porządny i ostry trening na siłowni??

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-02-12 19:07:47

Z pewnością opcja treningu co 2 dni nie jest dobra.

Daj więcej o sobie, swoich celach, całym planie, możliwościach czasowo - sprzetowych itd.

Pomożemy.

Mam tak:

wtorek klata
środa plecy
czwartek bicek, tricek
piątek nogi
sobota barki
niedziela, poniedziałek wolne

chodzi mi oto, by zamiast całkowicie wolnego poniedziałku dorzucić lekki trening na nogi

Do siłowni mam dostęp na w-fie, w poniedziałek i pątek przez 30 minut

Mam w domu trochę sprzętu i świetnie działa on na pozostałe partie ciała, są widoczne efekty i jestem z nich zadowolony. Niestety do nóg mój sprzęt się nie nadaje.

Dodam tylko, że moim priorytetem są klatka i ramiona. Nogi nie są zbyt ważne.

ODPOWIEDZ PROSZĘ KONKRETNIEJ

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

1. Ćwicze od 10 miesięcy, od 1 miesiąca ćwicze tym planem co napisałem, wcześniej nie miałem konkretnego planu ale efekty i tak były. Dodam, iż nogi i plecy robie dopiero od miesiąca
2. Ciężko opisać moje ostatnie pół roku. Robiłem z głowy, tak jak mi sie chciało. Ćwicze na mase. W ciągu ostatniego pół roku przytyłem 14 kg, nie przybierając przy tym za bardzo na masie tłuszczowej.
3. Celem jest masa, przede wszystkim ramion i klatki
4. Nie będę podawał całych możliwości sprzętowo czasowych bo to nie ma sensu, ważne, że na nogi mam dobrze wyposarzoną siłownię w poniedziałek i piątek po 30 minut.

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

GRUPA II - "Masowa"

https://www.sfd.pl/temat246410/

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia



ZAPRASZAM !!!