czy można łączyć te 2 spalacze????

ja w ogóle mam też troche "zjechaną" wątrobe więc rzeczywiście narazie daruje sobie te spalacze.

dokladnie, dzialanie efki ujalem pod zwrotem "bardzo mylace", wikszosc bierze tyle zeby ich "kopnelo" a to stanowczo za duzo (w mniejszych, nieodczuwalnych od tak porcjach [pomijajac temp. ciala i cisnienie itd] efa dziala wystrarczajaco efektywnie)

wiec dodatkowo polecam liver-x mrm , zrezygnuj narazie z rostych ww i nasyconych tluszczy ,stosuj diete bogato bialkowa ,srednio ww i srednio tl (bogato bialko to mam na mysli kolo 1,8g na kg lbm) ,zacznij od cwiczen areobowych z tentnem 65-75% i jak zucisz kilka kg ,dodaj cwiczenia oporowe a z czasem wzuc tez sprinty

Qaz wsumie masz racje,ale dlaczego tak duzo ludzi wali efke i jakos nie po umierali ? No ale masz racje lepiej zapobiegac niz leczyc.

pozdro qaz

Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2006-02-12 13:02:41

co do diety to ułożyłem z pomocą działu odżywianie i kolegi Mdragona taką dietke:

ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla


Białko/węglowodany/tłuszcze

Posiłek1- 35/80/15
Posiłek2- 35/80/15
Posiłek3- 35/50/25
Posiłek4- 35/40/15
Posiłek5- 35/0/0


Posiłek 1

Serek wiejski – 22/4/10
150g chleba razowego – 10/80/3

Posiłek 2

150g chleba razowego – 10/80/3
50g sera żółtego póltłustego – 13/0/13
sałata zielona

Posiłek 3

100g Kurczaka gotowanego, pierś – 21/0/1,5
10 g margaryny – 0/0/8
400g surówki z marchwii i jabłek – 4/65/1
serek twarogowy homogenizowany waniliowy – 17/14/5


Posiłek 4

Banan – 1/24/0
O,5 litra Mleka 3,2 % - 17/22/15

Posiłek 5

200g Kurczaka gotowanego, pierś – 42/1/3

gumis, uwazaj na to co piszesz, masz pomagac a nie szkodzic, a efka w tym wypadku to ewidentnie ryzykowny sposob.

co do diety to kalorycznie ok, ale nie wszystko mi pasuje - przede wsystkim zrodla wegli i tluszczy - zamiast margaryny czy zoltego sera strzel oliwe z oliwek, analogicznie do innych posilkow

i odpusc tluste mleko, 0% lepiej wchodzi

Zmieniony przez - FU w dniu 2006-02-12 14:13:53

tylko jak mam zjeść kanapke z razowca i oliwy?? Przecież tego sie nie da przełknąć bez dodatku jakiegoś:)