plan na mase do oceny!

PONIEDZIAŁEK (klatka,biceps,brzuch)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12
6.Brzuszki
7.Spięcie

WTOREK (barki,plecy)

1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 3x12
5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x6
6.Wznosy barków 3x do oporu

ŚRODA - wolne

CZWARTEK (klatka,biceps,triceps)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x16
7.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwycie 3 (10-10-8)
8.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

PIĄTEK (plecy,barki)

1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 3x12
5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x6
6.Wznosy barków 3x do oporu


Mój staż jest nie wielki, jakieś 5 tygodni.

Hmm w sumie powinno sie robic jesli chcesz na mase kazda partie 1 raz tygodniowo ale widzę ze treningi nie sa ciezkie wiec mysle ze mozesz z powodzeniem robic tak jak robisz...Nawet w jednej z cyklicznosci michaila byly trening tych samych parti 2x w tygodniu... Dlaczego nie robisz nóg ?? Dorzuc cos na prostowniki pleców Martw ciąg albo wznosy tułowia z opadu.

Też właśnie myślałem nad ćwiczeniami na grzbiet.dorzuce je.. a nóg nie chce ćwiczyc jak narazie. dzieki za pomoc