silownia 2xtydzien przy mma

czy trening na silowni jako uzupelnienie do mma moze wygladac tak?
1.sobota:
-klatka:
1.wyciskanie plasko 8/6/4
2.wyciskanie skos 8/6/4
3.rozpietki 3x15
-barki:
1.wyciskanie zolnierskie 8/6/4
2.unoszenie ramion w bok 3x15
3.unoszenie ramion w bok w opadzie 3x12
-nogi:
1.wyciskanie ciezaru na maszynie 3x10
2.uginanie ud na maszynie 3x10
3.przysiad ze sztangielkami z wykrokiem 3x12

poniedziałek:

plecy:
-wyciąg gorny do klatki 3xmax
-wyciag gorny do karku 3xmax
-wyciąg poziomy 3x10
-MC 3x10

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 10/8/6/4
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10

triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6/4
-prostowanie ramion na wyciągu 4x10

oczywiscie moglbym zrobic uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu jako superserie oczywiscie do tego brzuch + w inne dni pompki i inne wytrzymalosciowe cwiczenia + w sobote po silowni basen+bieganie+2xtydzien trening mma i kilka razy w tygodniu worek bokserski czy taki trening ma sens?

moze byc taki plan
ja bym zamienil jednak podciaganie do karku na podciaganie podchwytem i dal po martwym ciagu, bedziesz mogl wtedy juz odpuscic sobie silowe uginanie sztangi stojac

zadbaj o diete no i suplemenciki bo bez tego sie zajedziesz/przetrenujesz
sam sie doprowadzilem przy takiej ilosci treningow do kontuzji