Dietka ulozona-jednak sa male problemy!!

Czesc wszystkim ponizej przedstawiamswoja diete na mase skorygowana juz o Wasze podpowiedzi:

Wiek: 20 lat; 77kg; 176cm
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3450kcal
B(154g) T(92g) W(501g)
Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g
Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g
Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g

I sniadanie:
300g mleka 1,5%
75g platki owsiane
1,5 jajka
10g maslo ekstra
1 kajzerka
B(31,75) T(28,50) W(96,6)

II sniadanie:
75g miesa z piersi kurczaka
160g chleba zytniego razowego(4 kromki)
15g maslo ekstra}
200g sok pomaranczowy
B(26,4) T(16,2) W(102)

I posilek:
50g miesa z piersi kurczaka
10g oliwki z oliwek
125g ryz parboiled
150g jogurtu 1,5%
B(27,25) T(14) W(119,5)

II posilek
okolo 10 min po treningu 2 banany(300g)
okolo 30-40 min po treningu:
75g ryz parboiled
75g mieso z piersi z kurczaka
B(25) T(2,5) W(130)

I kolacja:
55g tunczyk w wodzie
15g maslo ekstra lub 5g masla ekstra a 10g dodane oliwy z oliwek do tunczyka
150g chleb zytni razowy
20g ser gouda
B(25) T(20) W(76)

II kolacja:
100 g makreli wedzonej
B(20) T(15) W(-)

Minimalnie przekroczylem 3450 kcal stosunek BTW zachowany odpowiedni..Przy ustalaniu dioetki kierowalem sie Waszymi postami..

MOJ NAJWIEKSZY problem polega na tym ze stosujac ta diete od tygodnia i wykonujac cwiczenia na mase na silowni 3 razy w tygodniu wogole nie moghe przytyc.Stoje w miejscu ..W tym zapotrzebowaniu kalorycznym dodalem oczywiscie 500kcal ze wgledu na to ze robie na mase!!
Pomozcie proszebo nie wiem co robic ..Moze zwiekszyc jeszcze o nastepne 300-500 kcal??!!
Albo moze zmienic proporcje BTW??

Do diety chce jeszcze dodac pestki z dyni i slonecznika i dokupic tran..
Co do posilkow wiadomo ze bede stosowal je zamiennie(ryz-kasza-makaron, platki owsiane-musli itd.)
Mam jeszcze jedno pytanko i zafdam je tutaj zeby nie zasmiecac nowymi postami..Chodzi o sosy do potraw i warzywka czy dodajac je musze uwzgledniac wartosci kaloryczne czy po prostu warzywka i sosy do potraw stosowac jako dodatek nie wliczajac ich wartosci odzywczych.

Wiem ze trohedluga ta wypowiedz ale to juz chyba bylo bywszystko

Pozdrawiam Serdecznie!!

Ja bym proponowal dokupic bialko ostrowii(tanie,30 zl za kg)-dorzuc troche tłuszczu na obiadek(np.3 łyzki iliwy z oliwek do zupki),bezposrednio po treningu przyjmuj wiecej weglow prostych(np.miodu,pare lyzeczek cukru,najlepiej odrzywke carbo-tez tania )zeby uzupelnic ubytek glikogenu w miesniach!,dopiero pozniej wegle zlozene(ryz,makaron) i tutaj mozesz dodac bialeczko ostrowii(30g).Na kolacje tez trovhe bialeczka,tluszczyku troche przyjmujesz wiec wchlanianie bialka na noc spowolni-pozatym to mam podobna diete
Kazda partia miesni raz w tygodniu,wysypiaj sie i dokup witaminki!
Jak dalej nie bedziesz rosnąc to zwieksz kalorie o 300-400 kcal(i proporcjonalnie bialko,tluszcz i wegle)
Co do dodatkow to sie nimi nie przejmuj-male rozbierznosci niewielkie zawsze beda a nie jestes chyba na takim poziomie zeby kazda kalorie wliczac
Pzdr,powodzenia

Zmieniony przez - darossek w dniu 2006-01-27 00:41:25

Dzieki bardzo za odpowiedz..Przystepuje zatem do pewnych zmian
Moze jeszcze jakies propozycje???

https://www.sfd.pl/temat244849/ poczytaj tutaj-dowiesz sie ze z dieta to nie taka prosta sprawa,poprostu musisz obserwowac swoje cialo-pilnuj wszystkiego a bedzie dobrze

Pzdr