trening na środe

siema mam tutaj trening do sprawdzenia - moj pierwszy trening prosze o napisanie czy jest wporzadku czy trzeba cos zmienic

KLATKA

1. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE POZIOMEJ: pierwsza seria samym gryfem (ok. 20 powtórzeń) potem 5 serii; powtórzeńia w serii 12/10/8/8/8
2. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE: 5 serii; powtórzeńia w serii 12/10/8/8/8
3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE lub ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii; powtórzeńia w serii
12/10/8/8
4. PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii max

TRICEPS

1. PRSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 serii; powtórzeńia w serii
12/10/8/8/8
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKA W SZIADZIE 5 serii;
powtórzeńia w serii 12/10/8/8/8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 serii; powtorzsenia w serii 12/10/8/8
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie max

nie jest, ile dekad trenujesz? czlowieku, skad wymysliles tyle serii?!?! 19 na klate i 17 na tric?!?! czlowieku na duze partie (klata) 4 cwiczenia w 3 max 4 seriach, na male 3 cwiczenia w 3 max 4 seriach. tak to sie tylko przetrenujesz

Dokładnie jak wyzej..Za dużo ćwiczeń i za dużo serii...
Wiecej nie oznacza lepiej...Tym treningiem tylko sobie zaszkodzisz..
Pozdrawiam..