co w jakie dni?

PONIEDZIAŁEK
Plecy, Bic

Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):

Bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

ŚRODA
Klatka, Tric

Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

Tric:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

PIĄTEK
Barki, Nogi

Barki:
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-HACK-PRZYSIADY
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Może być? Jak tak to możecie mi napisać ile serii i ile powtórzę najlepiej?

Sorry za Caps Lock, ale tak mam napisane na Wordzie i nie chce mi się przepisywać jeszcze raz.