Pierwszy trening HST -do oceny

Plan po ostatnich poprawkach:

klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej -2 serie
pompki na poręczach -2 serie

plecy:
podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri
unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria

barki:
wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria
unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria

biceps:
uginanie ramion sztangą łamaną -2 serie

triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria

nogi:
wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria
uginanie nog w lezeniu -1 seria
wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria
wspięcia na palce w siadze -1 seria

brzuch:
skłony tułowia na maszynie -1 seria
unoszenie nóg w zwisie -1 seria (max)

Klatke mam zamiar robić przeplatając z plecami (plecy-klatka-plecy-klatka-plecy), dobry pomysł?
Unoszenie w tułowie zostane chyba jednak przy progresji powtórzeń tylko, nie za często w ostatnim czasie robiłem to ćwiczenie więc wole uważać.

Jakiekolwiek sugestie, propozycje mile widziane, za pomoc otrzymaną i tą którą jeszcze moge otrzymać z góry dzięki (byłyby SOGi, ale brak abona póki co).

pzdr

refresh