Dobry plan na mase

siemano macie może jakiś dobry plan na mase i jakąś diete

mas tu chłopaku plan !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !!

w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8).

poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni)
-rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej

wtorek - odpoczynek

środa:
plecy i tył barków
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha
-wiosłowanie hantla w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowę
-szrugsy z hantlami
-na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu

czwartek- odpoczynek

piątek:
bary
-wyciskanie hantli na siedząco
-podciąganie sztangi do brody
-unoszenie hantli przodem lub bokiem
biceps
-uginanie młotkowe
-naprzmienne z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa)
tricpes
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-wyciskanie francuskie hantelka
-wyciskanie wąskie sztangi
( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps)
Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :)


lub taki:
poniedziałek:klata
wtorek:plecy
sroda:dopczynek
czwartek:bary
piatek:bic i tric
acha wp*****laj ryz i kurczaki...

i to jest dobry plan cos tego mało a na mase to słyszałem że trzeba od najmniejsze wagi sztangi do najwiekszej takimi seriami

ze co Ty chcesz ??!! mało czego ****a mało??!!

ej ten plan co podal ten kolo jest bardzo dobry, rob jak najwiecej serii na jadna partie jezli cwiczysz ja tylko raz w tygodniu. ja kiedys tak cwiczylem tyle ze klate i bica 2 razy w tygodniu. ****a efekty sa za***iste, chyba ze czujesz ze zakwasy i przemeczenie to wtedy tylko raz w tygodniu partia, ale generalnie to za malo, moim zdaniem dosz rode.

jak robilem na siłe to od najwiekszej w doł jechałem i musiałem wieksza na maksa żebu później mniejszą więcej zrobić a na mase to odwrotnie od najmniejszej do najwiekszej tak??dawno nie ćwiczyłem to musze najpierw na rozruch jechać