Proszę o ocene!

Witam wszystkich,chciałbym was poprosic o ocene i ewentualną korekte mojej dietki.Cel to powrót do dawnych wymiarów i siły(miałem sporą przerwe w treningach).Na początek napisze troche o mnie,awięc mam 17 lat,moje wymiary to biceps-41cm,klatka-115cm,pas-95cm,waże 91 kg a na klatke wyciskam 100kg.Cwicze od 2 lat,w międzyczasie miałem sporą przerwe,co daje w rezultacie jakos 15 miesięcy solidnego treningu.Jeżeli chodzi o trening to trenuje 3 razy w tygodniu,narzie treningiem obwodowym a potem już normalnym(każdy mięsień raz w tygodniu).Teraz moja dietka:
Dni nietreningowe:
1.100 gram płatków owsianych+250ml mleka+100 gram twarogu chudego
2.2 kromki(około 150 gram) chleba razowego pełnoziarnistego+200 gram polędwicy z indyka
3.100 gram ryżu+sztuka mięsa(okolo 150 gram)
4.j.w
5.100 gram makaronu+30 gram izolatu białkowego
Dni treningowe:
1.100 gram płatków owsianych+250ml mleka+4 białka jaj
2.2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego(150 gram)+ 200 gram polędwicy
Trening-zaraz po treningu banan
3.100 gram ryżu +450 ml jogurtu+100 gram sera białego chudego
4.100 gram makaronu+ sztuka mięsa
5.Tuńczyk-150 gram
Jeżeli chodzi o rozkład b,ww,t to dziennie wychodzi jakoś 2,5gram białka,4 gramy węgli i pół grama fetu na kg masy ciała,acha dodam że jestem endomorfikiem-łatwo łapie tłuszcz.

.