Indywidualne ćwiczenia dla mnie...

Witam, bardzo proszę o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu życia), mam 17 lat, ważę 80 kg na 175 cm, wiem, że teoretycznie nie wygląda to tragicznie, ale na prawdę mam dość duży "bebek".

Otóż, z tego co wynika wcześniej nie mam dostępu do silowni, chcialym nadrobić dietą oraz prostymi ćwiczeniami (pompki, przysiady), jak radzicie mi ćwiczyć? Planuję od poniedzialku zacząć "6 weidera", więc brzuch z glowy... co dalej? co z dietą?

Będę ogromnie wdzięczny za pomoc!

Dieta redukcyjna

dieta aeroby i a6w