trenuje 4 razy w tygodniu
(poniedzialek/czwartek) klatka, barki, triceps
- wyciskanie sztangi w lezeniu/szeroki/
- wyciskanie sztangi w lezeniu/waski/
- wyciskanie sztangielkami na skosnej
- rozpietki na skosnej
- wyciskanie sztangi stojac
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- wyciskanie sztangi zza karku
- wyprost jednoracz sztangielki zza glowy
- przenoszenie sztangi za glowy
sroda 1h basenu
(wtorek/piatek) plecy, biceps, brzuch
- martwy ciag
- podciaganie sztangi w opadzie
- wznosy przedramion w siadzie/sztangielki/
- wznosy przedramion stojac/sztanga/
- wznosy przedramion na skosnej lawce/przemiennie/
- brzuszki se skretem
- spinanie
- podciaganie nog w lezeniu
...pozdrawiam...