TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!

TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!mam 20 lat waze 78 kg przy 177 mój starz 2lata w łapie mam 34 w sportach silowych nie poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy
1 dzien
klatka
na plaskiej ławce 4 serie x 10 pow
glowa w gore skos 4x10
na atlasie buterflly roz[ietki 3x15
2 dzien
plecy
martwy ciag
3serie po 5pow
martwy ciag na podkladce pod nogi
2serie po 5 pow
zazucanie sztangi na klatke
3 serie po 8 pow
wioslowanie sztango w opadzie tułowia
3 serie po 6 pow
podciaganie drozaka dlugiego wyciagu 3 serie po 8 pow
mylsalem o terz zeby zrobic cwiczenia na przedraminona jedak za dwa dni robie łapei po tym treningu jestem wyczerpany ten trening mam zamiar stotosawc co najmniej 6 miesiecy
3 dzien
barki
wyciskanie za glowa 3 serie po 10 pow
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2 serie po 12 pow
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 15 pow
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
3 dzien i co do tego mam watpliwosci czy zrobic se wolne czy cwiczyc
w tym dniu bym wykonywal cwiczenie na bic i tric
na triceps robil bym
wyciskanie francuskie na lawce plaskiej
3seire po 10 pow
wyciskanie sztangi trzymajac waskim chwyrtem
3 serie po 10 pow
prostowanie przedramienia jedoracz w opadzie tułowia
3 serie po 10 pow
bicepsy
unoszenie przedramion na modlitewinku 4 serie /max pow
unoszenie sztangi łamanej 4 x10
unoszenie na przemian sztanbgielek 4 x10
nie wiem czy robic mam trenig na przedramiona zastanwiam sie czy nie lepiej by bylo go zrobic z plecami bo wtedy mam terz zakwasy na przedramionach po samym treningu na plecy
5 dzien
klatka tak samo jak pierwszego dnia albo moze i mnie intensywny
6dzien ,7 dzien wolne
prosze o rade i cenne wskazowki odnosie tego treeningu

wiec tak zmniejsz liczbe treningow do 4 tygodniowo i cwicz kazda grupe miesnowa raz w tygodniu plecy masz za bardzo przeladowane i z tego co widze po ich treningu jest to bardziej trening na sile nizeli na mase liczba seri na plecy powinna ksztalotwac sie w nastepujacyhc przedzialach wedlug mnie na najszersze 10 - 12 seri 3-4 na prostowniki oraz czworoboczne sproboj cos poprawic i dokladnie pomysl nad swoim treningiem odwoluj sie do dostepnych na forum planow

wedlug mnie miesnie czworoboczne sa ok ale najbardziej zalezy mi na oblych mniejszych i obłych wiekszych a takze na najszerszych grzbietu bo te misnie sa u mnie nie widoczne trening na plecy znalazlem w jakims magazynie kulturystycznym jedak nie paietamjego nazwy i podobno po 6 miesiacach beda efekty tego planu nie wiem czy nie bedzie on za ciezki jak na ten okres 6 miesiecy
i radzisz ebym nie cwiczyl tego dnia co plecy przedramion ?zrobilem trening na plecy przed wczoraj i nadal mam zakwasy rowinie moicna bola mnie przedramiona moze powieniem zrobic trenig przedramion a za kolejne dwa dni bicepsow i tricepsow czy wtedypowinieniem cwiczyc przedramiona (terz ie sa najlepiej rozwiniete szczewgolnie wewnetrzna strona)

no ok jesli chcesz zaryzykowac to sprobj tego planu na plecuy moze faktycznie przyniesie efekty trudno mi go oceniac obiektywnie bo nie wiem jakie przynosci kozysci co do przedramion dobrze by bylo wymeczyc je odrazu na jednym treningu kiedy najwiecej pracuja pozatym czesto poleca sie takie laczenie sam stosowalem i nie narzekam no ale dalej nie wiem co z prostownikami sa to bardzo wazne miesnie ktore podtrzymuja kregoslup i wypowiedz sie cos na teamt ilosci treningow dalej nei wiem co zamierzasz i czy chcesz dalej cwiczyc niektore z grup miesniowych dwa razy w tygodniu , pozdrawiam

sprostowanie nie zauwazylem martwego ciagu wiec z prostownikami wszystko ok

wiec -piszesz ze mozna robic przedramiona po ttrenigu na plecy a czy nie bedzie to przeszkadzalo nastepnego dnia kiedy bede cwiczyl naramienne i za dwa dni bic i tric

A moze:


pn - klatka + biceps (lub triceps)

sr - plecy + triceps (lub biceps)

pt - barki + czworoboczny (tu dodalbym nogi chocby tylko przysiad)

No i dwa martwe ciagi przy malym zakresie powtorzen - czyli duzym ciezarze - moze byc za duzo.

nie , w zadnym stopniu nie bedzie przeszkadzalo

chwilowy proponujesz mi wprowadzenie treningu 3 dniowego ???fakt 1 dnia cwicze tylko klatke monza by bylo dorzucic cwiczenie na bic lub tric ale nadal nie jestem pewny czy cos powienne dorzucic do plecow po treningu na plecy jestem wypompowany ale moze dorzuce jeszcze do plecow bic dlatego ze skorzystsaja na tym jeszcze moje przedramiona ale nie wiem czy bede w styanie wykonac przy plecach trening na bic o wysokiej 9ntensywnosci jedynie jakis lekki

Z drugiej strony jesli nie robisz nog to mozesz

klata+ tric lub bic

plecy + przedramiona

barki+ bic lub tric

Jesli priorytetem sa plecy to tak bedzie lepiej - w jednym dniu cwiczysz plecy i w sumie lajtowo przedramiona, wiec mozesz lepiej skoncentrowac sie na plecach.

A tak ogolnie nie ma jakiejs zasady wg ktorej lepiej jest robic triceps czy biceps z klata czy plecami. Wiadomo ze jesli jako druga cwiczy sie grupe ktora nie uczestniczy podczas cwiczenia pierwszej (klata+bic, plecy+tric), jest wiecej sily. Ale fakt ze przy odwrotnym polaczeniu uzywa sie mniejszych ciezarow nie znaczy ze miesnie slabiej rosna.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-09 09:04:19