plan do oceny

witam
pisze ten temat poniewaz cwicze juz 6 miesiecy i zaczalem zazywac HMB 1250.
Ocencie moj plan i powiedzcie co wyrzucic a co dodac.
Poniedziałek- Klata, triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Wtorek- Biceps, przedramię
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Środa- Plecy, barki
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
6. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
7. MARTWY CIĄG"
8. WZNOSY BARKÓW

Czwartek- Klatka, triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Piątek- Biceps, przedramię
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Do tego dochodzi jeszcze "Aerobiczna 6 Weidera"
HMB 1250 biore 4 razy dziennie:rano.przed treningiem.po treningu,przed snem.
Napiszcie co o tym sadzicie i jakies wskazowki.Z gory dzieki.pozdrawiam

Ja tylko powiem jedno: BUAHHAHAHAHAHAHAHAAHAH - wtf ?? SPAM ?? Jak chcesz se jaja robić to idź do kurnika...

o co ci chodzi konkretnie?moze bys pomogl a nie wysmiewal sie?!

hmm? Duzo tego

Coty robiłeś przez te 6 miechów na siłowni ??
Pozatym ten twój trening jest dużo skopany, napisz serie, ćwicz 3 razy w tygodniu.

6 miesiecy cwiczylem bez odzywek.plan byl podobny tylko moze nie bylo nie ktorych cwiczen.serie w kazdym cwiczeniu:12,10,8.Co wyrzucic i w jakie dni cwiczyc jaki partie?

Poniedziałek-Klata+Tric+brzuch
Środa-Plecy+Bic
PIątek-Nogi+Barki+brzuch

Z tym brzuchem to obojętnie - to przykład, ułuż plan według tego, rozplanuj ćwiczenia, popatrz na inne plany, poczytaj posty podwieszone.